¿Correr es bueno o malo para el dolor de espalda?
Aunque correr es una de las formas más simples de ejercicio, el cuerpo de cada persona responde de manera diferente. Correr es un ejercicio de alto impacto. Sin embargo, debido a las diferencias en el paso, el peso y la coordinación, correr puede ser bueno o malo para el dolor de espalda, dependiendo del individuo. Si su dolor de espalda es crónico o intenso, hable con su médico..
Causas del dolor de espalda
Un factor que hace que la relación entre correr y el dolor de espalda sea complejo es que existen muchas causas para el dolor de espalda. Varios problemas estructurales son a menudo los culpables, incluidos los discos abultados o rotos, la ciática, la artritis, las irregularidades esqueléticas y la osteoporosis. Estos solo pueden ser arreglados por cirugía, si es que lo hacen. Sin embargo, los factores de riesgo del estilo de vida que pueden causar dolor de espalda incluyen obesidad, trabajo sedentario y estrés..
Cómo correr puede causar dolor de espalda
Correr es un ejercicio de alto impacto. Cuanto más rápido corras, más fuerte tus pies golpean el suelo. La sacudida repetitiva puede ser muy dura en las articulaciones y la columna vertebral. Estudios como el publicado en la edición de septiembre de 1986 del "British Journal of Sports Medicine" encontraron que la columna vertebral se contrajo varios milímetros después de una carrera de 6 km, y la contracción fue directamente proporcional a la velocidad de carrera. Aunque la relación entre la contracción de la columna y el dolor de la columna no se conoce completamente, esos resultados muestran cuánto estrés puede poner en la columna vertebral. Si experimenta dolor de espalda crónico, correr puede no ser una opción..
Cómo correr puede reducir el dolor de espalda
Correr puede remediar o reducir algunas de las causas del dolor de espalda en el estilo de vida. La obesidad es un importante contribuyente al dolor de espalda, y correr es una excelente manera de perder peso. Un estilo de vida sedentario también puede causar dolor de espalda, al permitir que los músculos centrales que soportan la columna vertebral pierdan fuerza. Un estudio publicado en diciembre de 2009 en la revista "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" encontró que los músculos del tronco activados y los ejercicios específicos del núcleo se activan. El estrés, la ansiedad y la depresión también contribuyen al dolor de espalda, causando que los músculos de la espalda baja se bloqueen. El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés..
Técnicas y alternativas.
Incluso si experimenta dolor de espalda durante o después de correr, es posible que no tenga que renunciar a él. Spine-Health.com explica que hay varias cosas que puede hacer para minimizar o eliminar el dolor de espalda causado por correr. Calienta antes de tu carrera. No te vayas tan rápido como puedas; Camina por un rato y sube por la velocidad. Estira tus isquiotibiales varias veces a lo largo del día. Los isquiotibiales pueden tirar de la parte baja de la espalda, causando dolor y colocando la columna vertebral en una posición subóptima para recibir el impacto de correr. Realizar ejercicios básicos ponderados. Use zapatos buenos y de apoyo; Evite correr sobre concreto si es posible. Si tiene acceso a una piscina, un estudio publicado en julio de 2011 en "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" descubrió que la carrera en aguas profundas en realidad reduce significativamente el dolor en pacientes con dolor crónico de espalda al aumentar la fuerza muscular y el rango de movimiento lumbar.