Listar un menú para una dieta alta en fibra y baja en grasa
Comer una dieta rica en fibra que sea baja en grasa puede ayudarlo a mantener su salud general. Los alimentos ricos en fibra son naturalmente bajos en grasa y contienen propiedades que combaten el cáncer y son saludables para el corazón. Si bien una dieta baja en grasas es buena, es importante que no descarte todas las grasas, sin embargo. Coma algunos alimentos que contienen grasas insaturadas porque son necesarios para una dieta saludable en general.
Un sándwich de grano entero tostado. (Imagen: gorkemdemir / iStock / Getty Images)Desayuno
Coma un desayuno que contenga una taza de avena o una porción de cereal integral. La harina de avena le proporcionará aproximadamente 4 gramos de fibra; Se recomienda que coma al menos 5 gramos de fibra para el desayuno. Para obtener al menos un gramo más de fibra en su desayuno, debe agregar arándanos, frambuesas o moras a su avena o cereal. Las bayas son altas en fibra y bajas en grasa.
Use leche láctea baja en grasa o sin grasa o use leche de soya. Deje que la fruta endulce la harina de avena en lugar de agregar azúcar. Beba agua, café negro o té sin azúcar con su desayuno. Estos le proporcionarán sin grasa y opciones bajas en calorías. Si desea tomar jugo con su desayuno, elija uno que no contenga azúcar agregada y limite la cantidad que bebe a un vaso de 8 onzas..
Bocadillo
Una anotación puede y debe ser consumida una o dos veces al día para ayudar a mantener a raya el hambre y evitar la fatiga, señala KidsHealth. Su merienda diaria debe incluir una taza de fruta, un puñado de nueces, como almendras, palomitas de maíz bajas en grasa o zanahorias pequeñas y 1 cucharada de hummus. Cada una de estas opciones tendrá un bajo contenido de grasa no saludable, alto contenido de fibra o ambos.
Almuerzo
Su almuerzo debe contener granos enteros en forma de panes, pastas o arroz. Estas son todas fuentes de fibra bajas en grasa. El almuerzo debe incluir una fuente de proteína que sea baja en grasa. Algunos ejemplos incluyen tofu, frijoles, nueces, mantequilla de maní o pescado.
Un menú de almuerzo puede contener un burrito de frijoles en una envoltura de grano integral, pasta de grano entero con salsa marinara y verduras o sándwich de plátano con pan integral. También debe comer una porción o frutas y verduras con cada almuerzo para aumentar el contenido de fibra. Bebe agua con tu almuerzo, ya que ayudará a la digestión..
Cena
Su cena debe ser más pequeña de lo que generalmente está acostumbrado a comer, ya que debería haberse llenado de alimentos ricos en fibra durante todo el día, lo que le hace sentir menos hambre. Se adhieren a los platos de pasta de grano entero que contienen carnes con bajo contenido de grasa o productos de soya. Trate de comer hamburguesas de frijol negro en un bollo de trigo integral. Hacer sopa de lentejas y comerla para cenar regularmente; Puede ser prefabricado y congelado para uso futuro.
Con tu cena come una variedad de frutas y verduras. Evite cocinar sus vegetales en productos con alto contenido de grasa, como mantequilla o grasa de tocino. En su lugar, cocinarlos con un poco de aceite de oliva y condimentarlos con sal y pimienta. Esto ayudará a mantener su dieta baja en grasas. No use aderezos para ensaladas con alto contenido de grasa si decide comer ensalada.
