Formas naturales para deshacerse de la grasa del vientre
Perder grasa del vientre es importante para su salud. La American Heart Association informa que los hombres con un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas deben tomar medidas inmediatas para perder peso con el fin de reducir el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras afecciones crónicas. Incluso si no está en el rango de "peligro" del tamaño de la cintura, la grasa abdominal es antiestética y hace que parezca no estar en forma. Si bien muchos suplementos y dietas de moda prometen formas rápidas y fáciles de crear una sección media más delgada, los enfoques naturales pueden ser más seguros y exitosos..
Cortar ciertos alimentos
Si bien podría querer culpar a la genética y al metabolismo, la grasa del vientre generalmente es el resultado de informes de elecciones dietéticas deficientes. Haga un esfuerzo por limpiar su dieta, limitando específicamente las grasas saturadas, las grasas trans y los azúcares excesivos. Las grasas saturadas se encuentran en los cortes grasos de carne, piel de ave, aceites de palma y productos lácteos enteros. Las grasas trans son grasas artificiales presentes en una serie de productos procesados y en realidad contribuyen a la acumulación de grasa del vientre, incluso si sigue una dieta baja en calorías, informa un estudio de animales de 2007 en un número de la revista Obesity. Los estadounidenses consumen aproximadamente 22 cucharaditas de azúcares agregados por día, rellenando su cintura con 355 calorías innecesarias por día, informa la Asociación Americana del Corazón. Recorte sodas, bebidas energéticas, yogures con sabor y dulces para reducir su ingesta y ayudar con el peso y la pérdida de grasa del vientre.
Centrarse en una dieta saludable
Reduzca las calorías observando el tamaño de las porciones y haciendo hincapié en los alimentos enteros, sin procesar. Haga un esfuerzo para incluir ciertos alimentos en su dieta. Coma productos lácteos bajos en grasa porque, como se señaló en un estudio realizado en 2009 en la Universidad Curtin de Australia, las personas que comían cinco porciones diarias perdían más grasa abdominal que sus compañeros que consumían solo tres porciones. Intercambie panes blancos, refinados y arroz por variedades de grano integral. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition publicado en 2008 encontró que las personas que hacen dieta que reemplazaron su ingesta regular de harinas blancas con granos enteros experimentaron más pérdida de grasa del vientre..
Comer grasa saludable
No es necesario evitar la grasa para perder grasa. Las variedades monosaturadas, saludables para el corazón, que se encuentran en el aceite de cártamo, el aceite de coco, el aceite de oliva, las aceitunas y los frutos secos, cuando se consumen con moderación, pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Use aceites saludables para el corazón para cocinar en lugar de mantequilla o aceite vegetal. Haga su propio aderezo para ensaladas con aceite de oliva, en lugar de mayonesa. Coma porciones de una onza de nueces en lugar de una bolsa de papas fritas. En la revista de salud pública de Asia Pacífico, el investigador principal, M.J. Soares, escribió en 2003 que las grasas monoinsaturadas aumentan la oxidación de las grasas e imparten un impulso a su metabolismo. Las personas encuentran que la adherencia a una dieta que incluye estas grasas es manejable y experimenta una mayor pérdida de grasa abdominal en comparación con las dietas llenas de grasas saturadas.
Hacer más ejercicio
La grasa del vientre responde a la pérdida de peso inducida por el ejercicio. Para obtener resultados, debe trabajar más duro que las pautas presentadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva o los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, señala un estudio publicado en la edición del 7 de julio de 2005 del Journal of Applied Physiology. Los investigadores descubrieron que el ejercicio que combina 20 millas de trote por semana da como resultado la pérdida de grasa del vientre, mientras que las pautas de ACSM / CDC simplemente evitan la acumulación de más grasa abdominal. Realice por lo menos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana: pruebe una clase de aeróbicos, use el entrenador elíptico, lleve su bicicleta a dar una vuelta o entrene para una carrera.
