Formas naturales para perder 5 libras en 3 semanas

Mire cualquier revista o escuche anuncios de televisión y radio, y está obligado a verse inundado de anuncios que le ayudarán a adelgazar, como pastillas para perder peso, batidos y programas que prometen ayudarlo a perder esos kilos de más. Si bien algunas ayudas para la dieta pueden facilitar la pérdida de peso, el hecho de no realizar cambios significativos en el estilo de vida hará que su cuerpo recupere el volumen adicional. Además, la pérdida rápida de peso mediante el uso de ayudas para la dieta puede afectar negativamente su salud. Perder cinco libras en un período de tres semanas es una tasa de pérdida de peso segura y, mejor aún, puede hacerlo naturalmente.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es crucial no solo para sus objetivos de pérdida de peso sino también para su salud en general. Cuando hace ejercicio, reduce el riesgo de diabetes tipo II, enfermedades del corazón y presión arterial alta, al mismo tiempo que quema calorías. Debido a que 3,500 calorías constituyen una libra, deberá quemar un mínimo de 17,500 calorías durante un período de tres semanas para perder cinco libras. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los adultos participen en 2 ½ horas de ejercicio aeróbico cada semana para mantener el tono muscular y perder peso..

Modifica tu dieta

Si bien la recomendación de "comer sano" es un consejo común para perder peso, es muy fácil tomar las decisiones equivocadas por error. Por ejemplo, elegir una ensalada es más saludable que elegir un perrito caliente, pero amontonar el aderezo de la ensalada convierte su almuerzo saludable en una pesadilla llena de calorías. Si los “alimentos saludables” tradicionales no satisfacen su paladar, considere modificar los alimentos que le gustan para reducir su contenido de calorías y grasas sin sacrificar el sabor. Opte por la masa de trigo integral en su pizza y cúbrala con muchas verduras en lugar de carnes grasosas; o pruebe a hornear alimentos que previamente frió. Junto con el ejercicio, las sustituciones saludables de alimentos pueden ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso.

Beber agua

Mientras que comer los tipos correctos de alimentos y hacer ejercicio son factores cruciales para perder kilos de más, las calorías líquidas pueden sumarse rápidamente y arruinar su dieta. Según la Green Bay de la Universidad de Wisconsin, el 21 por ciento de las calorías diarias de los estadounidenses provienen de líquidos. El agua no solo no tiene calorías, sino que ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas almacenadas y aumentar la pérdida de peso. Aunque los refrescos de dieta pueden parecer tentadores debido a su falta de calorías, quédate con el agua. Las bebidas dietéticas contienen falsos edulcorantes que pueden condicionar su cuerpo a desear consumir azúcar, por lo que es difícil para usted resistirse a sabotear su dieta con dulces azucarados..

Cambia tus hábitos

Cómo comer puede ser casi tan importante como lo que comes. Si eres un patrón de comida crónico, es posible que estés evitando las calorías en una comida solo para atracarte en la siguiente. Además, privarse de la nutrición hace que sea más probable que tome decisiones poco saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que comas despacio para evitar comer en exceso, planifica comidas saludables con anticipación en lugar de a último momento y evalúa si realmente tienes hambre antes de comer un bocadillo o una comida. Incluso los cambios moderados en el estilo de vida pueden reducir significativamente su consumo diario de calorías y ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso.