Ejercicios rápidos de pérdida de peso sin equipo
No necesita la última máquina de ejercicios o incluso una sola pieza de equipo para hacer un ejercicio desafiante que quema calorías y le ayuda a perder peso. Para perder peso rápidamente, concéntrate en ejercicios cardiovasculares intensos. A medida que se ponga en forma, deberá modificar su entrenamiento para que continúe quemando suficientes calorías para perder peso. Si tiene inquietudes médicas, programe una cita con su médico antes de comenzar un plan de acondicionamiento físico.
Un hombre corriendo rápido afuera. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios más rápidos para perder peso son aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y te hacen sudar. Dependiendo de su peso actual, correr 8 mph quema entre 986 y 1,472 calorías en una hora. Otras opciones principales para quemar la mayoría de las calorías incluyen tae kwon do y saltar en su lugar como si estuviera saltando la cuerda. Algunos ejercicios de menor impacto también queman alrededor de 700 a 800 calorías por hora, incluyendo patinar y subir escaleras rápidamente. Calienta a una intensidad más baja o con movimientos de calentamiento antes de elevar la intensidad a los niveles anteriores.
Entrenamiento de fuerza
Complemente su entrenamiento cardiovascular con algunos movimientos de musculación. Mientras que el entrenamiento de fuerza no quema calorías tan rápido como los entrenamientos aeróbicos, reemplaza la grasa con la masa muscular magra. Aumenta su metabolismo en reposo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para apoyar la masa muscular. Los ejercicios de resistencia que te hacen trabajar contra tu propio cuerpo no requieren equipo. Apunta todo tu cuerpo con flexiones. Construye el músculo de la parte inferior del cuerpo con sentadillas, elevaciones laterales y estocadas. Fortalezca su núcleo con abdominales, tablas, elevaciones de rodilla o ejercicios de Pilates. Trabaja la parte superior del cuerpo con flexiones, flexiones y tríceps. Incluso puedes mezclarlos con tu entrenamiento cardiovascular o hacerlos por separado a un ritmo rápido.
Entrenamientos de flexibilidad
Construye tu flexibilidad y fuerza haciendo ejercicios de yoga. Si te mueves a través de una serie de saludos al sol a un ritmo fluido, elevas tu ritmo cardíaco y también lo haces un ejercicio cardiovascular. Involucre los músculos centrales para que pueda hacer posturas de yoga utilizando su rango completo de movimiento. Inhala profundamente, llenando tu vientre y tu pecho, y vacía tus pulmones por completo en la exhalación.
Campo de entrenamiento
El estilo de volver a lo básico de muchos entrenamientos de boot camp significa que no necesita equipos o máquinas para quemar calorías y perder peso. Crea tu propio campo de entrenamiento centrándote en los desafíos cardiovasculares, como correr por el parque, subir los escalones del estadio o subir colinas empinadas. Agregue trabajo de fortalecimiento y flexibilidad haciendo burpees, flexiones al estilo militar, la postura de la tabla y los saltos en cuclillas. Calisténicos como saltos y abdominales en una inclinación para completar el entrenamiento.
