Grasa corporal normal para hombres a los 50 años
La definición de "normal" cuando se trata de grasa corporal es relativa. "Normal" para un atleta es bastante diferente que para el hombre promedio. El rango de grasa corporal saludable para la mayoría de los hombres es de entre 10 y 25 por ciento. El lugar donde se encuentre en ese rango depende de su edad, genética y nivel de actividad. Los hombres extremadamente atléticos pueden tener niveles de grasa corporal por debajo del 10 por ciento, pero esto puede ser solo en su juventud. A medida que envejeces, naturalmente ganas grasa y pierdes masa ósea. A los 50 años, una grasa corporal normal y saludable para un hombre generalmente se ubica entre el extremo medio y superior del rango saludable..
Un hombre maduro sano. (Imagen: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)Sobre la grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal le indica la cantidad de tejido adiposo que tiene en comparación con el tejido corporal magro, que consiste en músculos, huesos, ligamentos y tendones. Parte de la grasa es necesaria para su salud y se encuentra dentro de los órganos, como la médula ósea, los pulmones, los riñones y los tejidos grasos del sistema nervioso central. En los hombres, esta grasa esencial lo hace para que no pueda sumergirse por debajo del 2 al 5 por ciento del porcentaje de grasa corporal total sin interrumpir la función corporal. El tejido adiposo, como el que se almacena debajo de la piel y en lo profundo del abdomen, fluctúa para influir en el porcentaje de grasa corporal..
No existen recomendaciones oficiales para la grasa corporal, pero los rangos generales se aceptan como más saludables que otros. Los hombres, incluso a medida que envejecen, tienden a tener porcentajes de grasa corporal más bajos que las mujeres debido a la necesidad de las mujeres de apoyar el parto y la lactancia materna..
Niveles normales de grasa corporal y edad
A medida que envejeces más de 20 años, ganas entre 1 y 3 por ciento de grasa por década. También pierdes alrededor del 2 por ciento en masa ósea por década. La combinación de estos dos factores significa que a los 50 años, podría tener un porcentaje de grasa corporal considerablemente más alto que cuando tenía 20 años, especialmente si no hace ejercicio para mitigar el aumento de grasa y la pérdida ósea..
Como un hombre de 50 años, si su grasa corporal está entre el 18 y el 22 por ciento, todavía se le considera saludable. Si el porcentaje está entre el 22 y el 28 por ciento a los 50 años, su cuerpo está cargando una cantidad de grasa superior a la recomendada. Superando el 28 por ciento te coloca en la categoría de obesos; El American Council on Exercise considera a un hombre con un porcentaje de grasa corporal superior al 25 por ciento de obesidad.
Incluso los hombres de 50 años de edad que están en muy buena forma física pueden tener dificultades para alcanzar un nivel de grasa corporal del 10 al 12 por ciento que se encuentra en los atletas, pero se puede hacer con una dieta enfocada y ejercicio. Los hombres más activos de 50 años de edad, como aquellos que participan en actividades de resistencia o entrenamiento de fuerza enfocado, pueden lograr una grasa corporal dentro de un rango de ajuste del 12 al 18 por ciento. Los culturistas, incluso a los 50 años, pueden caer por debajo del 10 por ciento para la competencia, pero esto no se considera normal, y la mayoría de los culturistas no mantienen estos niveles bajos durante la temporada baja.
Grasa corporal y salud masculina a los 50 años.
Tener demasiada grasa corporal lo pone en mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El porcentaje de grasa corporal se puede medir de varias maneras, incluidas escalas especializadas, pero es más preciso cuando se realiza en un entorno clínico con calibradores corporales o pesas hidrostáticas (o bajo el agua) que pueden ser costosas o inaccesibles.
Los hombres tienden a almacenar grasa en sus vientres como grasa visceral, especialmente a medida que envejecen. Este tipo de grasa hace que su barriga se expanda y aumenta el riesgo de enfermedades, como las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Un tamaño de cintura de 40 pulgadas es un signo de exceso de grasa visceral en los hombres; no le indicará su porcentaje de grasa corporal, pero esta medida indicará si usted está en un riesgo grave de salud.
Baje su grasa corporal
No es de sorprender que la dieta y la forma física sean imprescindibles para mantener un nivel de grasa corporal saludable a medida que envejece. El ejercicio adecuado, que consiste en al menos 150 minutos por semana a un ritmo de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza que abordan todos los grupos musculares principales, ayuda a mantener la grasa a raya. Hacer ejercicio en exceso de estas recomendaciones proporciona mejores resultados, señala el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Modifica tu dieta también. Evite comer en exceso y atenerse a porciones moderadas de proteínas principalmente magras, verduras frescas y granos enteros. A la hora de la merienda, resista las barras procesadas, las mezclas de meriendas, el cereal endulzado y los productos horneados. Opte por yogur, queso bajo en grasa, fruta fresca y nueces en su lugar. Beba agua o té sin azúcar, y evite las gaseosas y otras bebidas azucaradas. Cuando logres crear un déficit de 3,500 calorías entre lo que comes y quemas con estas medidas, perderás una libra.
