Porcentaje de grasa corporal normal de mujeres nadadoras
La mayoría de las atletas femeninas tienen entre 8 y 15 por ciento de grasa, pero los nadadores suelen tener un poco más, entre 14 y 24 por ciento. Si bien cualquier porcentaje de grasa corporal por debajo de 30 es perfectamente saludable para una mujer, se espera que los atletas competitivos estén entre las personas más delgadas y elegantes. La natación tiene diferentes demandas que los deportes en tierra, sin embargo. Las nadadoras que tienen un poco de relleno adicional son realmente una ventaja en la competencia.
La mayoría de las nadadoras llevan entre 14 y 24 por ciento de grasa. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)Los nadadores se benefician de la flotabilidad
La inclinación es un beneficio para las mujeres que participan en deportes en tierra. Cuando te enfrentas a la gravedad, la grasa solo te pesa y no ofrece ninguna fuerza o poder para impulsarte hacia adelante. Es por esto que las corredoras femeninas tienden a tener entre 10 y 15 por ciento de grasa; Quieren llevar el mínimo peso posible. Un cuerpo más delgado también se ve más definido y tenso, por lo que los culturistas y competidores de la aptitud física también se esfuerzan por alcanzar niveles igualmente bajos.
Sin embargo, cuando se practica un deporte en el agua, la grasa proporciona más flotabilidad que la masa muscular. Esto permite que los nadadores que tienen un mayor porcentaje de grasa floten más fácilmente en el agua. En lugar de usar energía para mantenerse horizontal, el atleta puede concentrarse en los golpes y las patadas para avanzar..
Los nadadores con mucha masa muscular pueden tener más fuerza, pero se desperdicia en la mecánica de mantenerse alto en el agua. Los atletas multideportivos, en particular los triatletas, tienden a equivocarse al ser magros porque la mayoría de sus competiciones se pasan en bicicleta y corriendo, deportes que se benefician de un nivel de grasa corporal más bajo..
La ventaja de una mujer en la distribución de grasas
Las mujeres tienden a llevar el exceso de grasa en las caderas, muslos y glúteos. Las hormonas asociadas con el parto y la lactancia impulsan este almacenamiento para apoyar a un feto y un recién nacido. Esto significa que la mitad inferior de las nadadoras femeninas flotan más fácilmente, y esto reduce la resistencia, según el Dr. David Costill, quien escribe para la Natación de Maestros de los Estados Unidos. Un extremo posterior más flotante reduce en gran medida la cantidad de energía, en términos de calorías por libra de peso, que una mujer usa para nadar a la misma velocidad en comparación con un hombre delgado..
Sin embargo, si los nadadores hombres intentaran volverse más flotantes agregando grasa, sería contraproducente. Los hombres tienden a ganar peso en el vientre, lo que haría que sus cuerpos superiores floten, pero sus piernas se hunden, lo que aumentaría la resistencia y los ralentizaría..
Mantenga un porcentaje de grasa corporal saludable para un nadador
Si bien una nadadora se beneficia de llevar un poco más de grasa que sus amigas corredoras, no debe tratar de ganar niveles excesivos. Si tiene un nivel de grasa corporal superior al 30 por ciento, se considera que tiene sobrepeso y tiene un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones médicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Si está interesado en que le midan el porcentaje de grasa corporal, los métodos incluyen escalas de impedancia bioeléctrica, calibradores de pliegues cutáneos y escáneres de rayos X clínicos o pesajes hidrostáticos..
Llevar demasiada grasa en última instancia también puede hacerte más lento en el agua. A pesar de que usted será más dinámico, se necesitará más esfuerzo para tirar de su peso a través del agua. También aumentará la resistencia alrededor de las áreas abultadas de su cuerpo, incluidos el abdomen y las nalgas, lo que reducirá considerablemente su velocidad de natación. Una forma de torpedo es más eficiente para deslizarse por el agua.
Alcanzar una grasa corporal deseable para un nadador
Un déficit de calorías puede ayudarlo a perder grasa si usted y su entrenador creen que podría beneficiar su rendimiento y su salud. Intente usar de 500 a 1,000 calorías más por día de lo que consume. Una calculadora de calorías en línea o un dietista deportivo pueden ayudarlo a determinar su consumo diario de calorías teniendo en cuenta su edad, tamaño y nivel de actividad..
Recortar el tamaño de las porciones y evitar los dulces y los bocadillos procesados lo ayudan a reducir las calorías. Las comidas y los refrigerios deben centrarse en proteínas magras, granos enteros, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Como nadador competitivo, lo más probable es que ya tenga un plan de ejercicios estructurado que incluya entrenamiento de fuerza en tierra. De lo contrario, hable con su entrenador sobre agregar el peso adecuado para mejorar la composición y el rendimiento de su cuerpo..
