Peso normal y altura para un hombre
Definir "normal" en la altura y el peso de un hombre no es fácil; La edad, la composición corporal y el tipo físico afectan lo que es normal. "Normal" a veces puede significar "promedio", pero eso no significa necesariamente saludable o ideal; El 74 por ciento de los hombres tienen sobrepeso o son obesos, según las estadísticas publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en 2010. Las estadísticas de los CDC también informan que un hombre promedio mide 5 pies, 9 pulgadas y pesa 195 libras.
La balanza no siempre te dice si tu peso es saludable. (Imagen: patrickheagney / E + / Getty Images)Tablas de Altura y Peso para Hombres
El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Basa sus recomendaciones en las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 en un hombre promedio que mide 5 pies y 10 pulgadas y pesa 154 libras. Un peso saludable para esta altura oscila entre 132 y 174 libras. Para un hombre que es una pulgada más corta, a 5 pies y 9 pulgadas, un peso entre 128 y 168 libras es saludable. Las personas más altas suelen pesar más; por ejemplo, un hombre de 6 pies de altura que pesa entre 140 y 183 libras se considera saludable.
Ciertos tipos de cuerpo caen en el lado inferior del rango de peso que otras formaciones. Si eres un ectomorfo, por ejemplo, tu cuerpo es naturalmente flaco y delgado, por lo que normalmente podrías tener menos peso que un amigo que tiene la misma altura pero es un endomorfo, caracterizado por una cantidad ligeramente mayor de grasa corporal y un cuerpo más robusto. . A pesar de que un endomorfo puede ser más pesado que un ectomorfo, todavía puede llevar una cantidad normal de peso para su altura.
Índice de masa corporal normal
Su altura y peso crean una proporción específica conocida como índice de masa corporal o IMC. Un IMC por encima de 25 indica que usted tiene sobrepeso, mientras que un IMC por encima de 30 es un indicador de obesidad. Tener sobrepeso u obesidad aumenta considerablemente su riesgo de enfermedad crónica. Un IMC saludable o normal es entre 19 y 24. Use una calculadora en línea o consulte a un médico para determinar si su peso es normal o saludable para su estatura. Para la mayoría de las personas, el IMC es una medida precisa de la cantidad de grasa en el cuerpo.
Mediciones de grasa corporal normal
Los hombres muy atléticos o musculosos pueden registrarse como obesos o con sobrepeso según los cálculos del IMC, a pesar de estar perfectamente sanos. En estos casos, una evaluación de la grasa corporal puede indicar mejor la salud de su peso.
Los hombres atléticos pueden tener una grasa corporal entre el 6 y el 13 por ciento, mientras que los machos en forma pueden tener un 14 a 17 por ciento de grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal de 18 a 24 se considera promedio o normal. Más del 25 por ciento de grasa corporal no es saludable y lo coloca en la categoría de sobrepeso, incluso si tiene un peso "saludable" en la báscula. A medida que envejece, naturalmente pierde masa muscular y gana más grasa, lo que podría hacer que caiga en el extremo superior de estos rangos..
Circunferencia de la cintura
Los cálculos de IMC a veces pueden pasar por alto a las personas que tienen un peso normal, pero que llevan demasiada grasa intraabdominal o grasa visceral. Una abundancia de esta grasa también lo pone en riesgo de enfermedades crónicas. Los hombres con un tamaño de cintura que mide más de 40 pulgadas alrededor tienen demasiada grasa abdominal y deben tomar medidas para reducirla.
Incluso si está usando pantalones con un tamaño de cintura más pequeño que 40 pulgadas, es posible que desee medir la circunferencia de su vientre con una cinta métrica. La ropa de algunos hombres es de tamaño vanidad, lo que significa que está etiquetada como un tamaño más pequeño de lo que realmente es. Otros hombres usan sus pantalones colgados en sus caderas, por lo que parece que son más pequeños de lo que son en realidad.
Evaluando lo normal para ti
En lugar de compararte con otros, determina si tu peso es apropiado para tu altura. Si está sano, enérgico, físicamente activo y haciendo elecciones de alimentos saludables la mayoría de las veces, es probable que esté exactamente donde necesita estar en términos de peso. Sin embargo, preste atención si su médico menciona que su peso está afectando su presión arterial, factores de riesgo metabólicos o niveles de colesterol. Si tiene sobrepeso, incluso una reducción del 5 al 10 por ciento en su peso puede ayudar a reducir estos números a un nivel más saludable. Si le preocupa su peso, hable con su médico para ver si presenta un riesgo para la salud..
