Pérdida de peso normal por mes
Las promesas de suplementos o artículos de revistas que afirman que puede perder 20 libras o más por mes no promueven la pérdida de peso "normal". Sin embargo, cuando se trata de la pérdida de peso, el término "normal" es verdaderamente relativo. Todas las personas pierden peso a un ritmo diferente, dependiendo de una multitud de factores, incluidos el género, la edad y el tamaño. Dos libras por semana, o alrededor de 8 libras por mes, pueden ser normales para un hombre más grande, pero una mujer pequeña y mayor puede encontrar que 2 libras por mes es normal para ella. Al comenzar su viaje de pérdida de peso, aprenderá lo que es "normal" para usted, según su nivel de actividad y estilo de vida..
Pésate semanalmente para que estés en el buen camino. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cómo ocurre la pérdida de peso
Los cambios en su peso ocurren cuando usted trastorna la ecuación de balance de energía calórica. Si consume 3,500 calorías más diarias de las que quema, entonces gana una libra de grasa. Si consume 3,500 calorías menos diarias de las que quema, entonces pierde una libra. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que no tenga como objetivo un déficit de más de 3.500 a 7.000 calorías por semana para obtener una tasa de pérdida "segura" y "sostenible" de aproximadamente 4 a 8 libras por mes..
Sin embargo, esta tasa puede ser demasiado agresiva si no quema muchas calorías todos los días. Una mujer mayormente sedentaria mayor de 50 años solo quema un promedio de 1,600 calorías por día. No puede recortar 500 calorías sin caer en una dieta que consiste en menos de 1,200 calorías, lo que podría dejarla deficiente nutricionalmente. Si no está dispuesta a quemar 100 calorías mediante el ejercicio diario para obtener el déficit diario de 500 calorías necesario para quemar una libra por semana, una tasa de pérdida de peso agresiva para ella sería de aproximadamente 3.4 libras por mes. Una meta más "normal" y manejable podría estar más cerca de 1.5 a 2 libras por mes, ya que esto requiere que ella solo recorte de 175 a 250 calorías por día..
Factores que afectan la pérdida de peso "normal" por mes
Numerosos factores afectan la rapidez con la que una tasa normal de pérdida de peso es para usted. Los hombres, especialmente cuando comienzan a tomar mejores decisiones dietéticas y hacen más ejercicio, tienden a perder peso más rápido que las mujeres debido a las diferencias hormonales y porque tienen una mayor cantidad de masa muscular magra. Debido a que los hombres también tienden a quemar más calorías diariamente, porque son más grandes, es más fácil para ellos crear un déficit de calorías..
La pérdida natural del músculo magro comienza en los 40 y se acelera después de llegar a los 50. Si bien el ejercicio y la nutrición de calidad pueden mitigar la pérdida, es inevitable que se produzca cierta pérdida. Una tasa de pérdida de peso normal de 4 a 8 libras por mes es probablemente más fácil de lograr cuando tienes entre 20 y 30 años, pero esta tasa puede disminuir a 2 a 3 libras por mes más tarde en la vida.
Para algunas personas también, crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías puede ser demasiado difícil de mantener, y podría llevar a una pérdida de peso a largo plazo. Si está particularmente activo, es posible que necesite más calorías para mantener su estilo de vida, pero si recorta demasiadas calorías y trata de moverse más, esto podría dejarlo fatigado, irritable y hambriento. En su lugar, podría aspirar a una pérdida de peso de 2 a 3 libras por mes, si esa cantidad le parece más normal y factible..
Dónde estás en tu plan de dieta
Si comienza un programa de pérdida de peso que consiste en cambios drásticos, entonces puede encontrar que bajar de peso es más rápido en el primer mes y luego desaparece en los meses siguientes. Inicialmente, su cuerpo está perdiendo una gran cantidad de peso de agua, lo que puede crear números dramáticos en la escala. Obtener resultados rápidos desde el principio es normal.
Las personas más pesadas también pueden tener una tasa de pérdida de peso "normal" más rápida. Cuando tiene más peso que perder, necesita más calorías diariamente para mantener su tamaño. Puede crear un déficit calórico mayor al recortar las porciones y elegir opciones de calidad, sin comer demasiadas calorías para satisfacer sus necesidades nutricionales y, por lo tanto, puede perder peso más rápido.
Las comparaciones de pérdida de peso no son útiles
Por supuesto, usted quiere ser realista en el establecimiento de objetivos para perder peso, por lo que es útil saber que 8 libras es aproximadamente la mayor pérdida de peso que una persona promedio podría aspirar en un mes. Sin embargo, recuerde que los resultados reales de cada persona son únicos para esa persona. Esto puede ayudar a evitar que compare los resultados de la pérdida de peso con los resultados de su pareja o de su vecino. Si reduce su consumo de calorías y se mueve más, perderá peso y estará más saludable.
Puede sentirse como si estuviera haciendo todo bien, pero no está perdiendo una cantidad normal de peso. Invierta en una balanza para alimentos y un juego de tazas medidoras para que pueda estar seguro de que sus raciones son del tamaño adecuado para su ingesta calórica. Las personas tienden a sobreestimar el tamaño adecuado de las porciones. Tome nota de su intensidad cuando haga ejercicio y sintonice cuando omita un ejercicio. Es posible que te permitas tener entrenamientos demasiado fáciles o que te saltes los entrenamientos demasiado a menudo. La pérdida de peso requiere compromiso y trabajo; Tienes que encontrar una tarifa normal para ti que tampoco te quema.
