Levantamiento de pesas normal para un niño de 14 años

A los 14 años de edad, probablemente estés ansioso por comenzar a levantar pesas y ver cómo se desarrollan tus músculos. Pero no salte a un programa de levantamiento todavía, proceda con mucho cuidado. Su cuerpo continúa desarrollándose y madurando bien en su adolescencia, y necesita proteger sus huesos, músculos y cartílago de posibles lesiones. Un programa de levantamiento de pesas normal para adolescentes de 14 años debe incluir una fuerte dosis de estiramiento y ejercicio aeróbico, junto con pesas ligeras.

El levantamiento de pesas normal para los niños de 14 años debe enfatizar los pesos ligeros y el estiramiento. (Imagen: Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images)

Preparación

Antes de comenzar su programa de levantamiento de pesas, hable con su médico sobre si está listo para un régimen de entrenamiento extenuante. Sus músculos comenzarán a desarrollarse en respuesta a las señales hormonales tan pronto como llegue a la pubertad, por lo que es un buen momento para tomarse en serio el levantamiento de pesas. Sin embargo, no todos alcanzan la pubertad a los 14 años, algunos adolescentes la alcanzan antes, mientras que otros no la experimentan hasta un par de años después. Su médico puede decirle si tiene las hormonas necesarias para ver los resultados del levantamiento de pesas.

Empezando

Todas sus sesiones de levantamiento de pesas deben comenzar con unos pocos minutos de ejercicios de estiramiento, más unos 10 minutos de ejercicios aeróbicos fáciles, como saltar la cuerda o trotar. Al hacer esto, calentará los músculos que usará para levantar pesas y ayudará a aflojar sus tendones, lo que puede minimizar el riesgo de lesiones..

Rutina de ejercicios

Cuando llegue a la parte de levantamiento de pesas de su entrenamiento, no intente levantar el peso más pesado posible. En su lugar, elija un peso más liviano, uno que pueda levantar hasta 15 veces sin sentirse fatigado. Puedes usar pesas diseñadas para adultos siempre y cuando no te sobrecargues. En lugar de enfocarse en pesos más pesados, empuje más repeticiones. Además, trabaje con un observador, de preferencia, un entrenador o un entrenador, que pueda ayudarlo a realizar los ejercicios correctamente..

Diseño de programa

Como un niño de 14 años cuyos músculos aún están madurando, siga un programa de levantamiento de pesas que trabaje con todos sus grupos musculares principales, incluyendo las piernas, los brazos, los hombros, el pecho y el centro. Planee entrenar solo dos días a la semana para obtener los mejores resultados, ya que los músculos en crecimiento necesitan los días intermedios para recuperarse y crecer. Puede realizar ejercicios aeróbicos más intensos, como ciclismo rápido o correr en los días intermedios. Un entrenador experto en levantamiento de pesas para adolescentes puede ayudarlo a crear un programa personalizado que tenga en cuenta su nivel actual de condición física y sus objetivos.