Sobre-ejercicio y aumento de peso
Como dice el viejo dicho, demasiado de cualquier cosa puede ser algo malo, y eso incluye demasiado ejercicio. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza o resistencia, construye músculos. A menos que la competencia de culturismo esté en tus planes, hacer mucho ejercicio puede desarrollar más músculo del que necesitas o, a la inversa, debilitar el músculo que tienes. El exceso de ejercicio también puede causar problemas de salud, especialmente si la dieta carece de una nutrición adecuada. El sobreentrenamiento puede indicar al cuerpo que comience a quemar músculo para obtener combustible y almacenar más grasa, lo que resulta en un aumento de peso..
Un hombre está presionando el banco. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Índice de masa corporal
El índice de masa corporal mide la cantidad de grasa en el cuerpo, pero los números pueden estar sesgados por la masa muscular. Mientras construyes músculo para quemar grasa, recuerda que el músculo es más pesado que la grasa. La báscula de baño puede mostrar aumento de peso cuando se pierde grasa y se gana músculo. Esto no es una indicación de fracaso, sino de éxito, ya que el músculo en desarrollo remodela y aprieta todo el cuerpo. Si alguien está entrenando regularmente o es un atleta, un IMC puede indicar falsamente la presencia de demasiada grasa corporal. Para obtener un indicador más preciso de si el exceso de peso es músculo o grasa persistente, consulte a un médico u otro profesional de la salud para obtener información y mediciones más precisas..
Nutrición apropiada
Si el objetivo del ejercicio es bajar de peso pero las libras se están multiplicando, asegúrate de comer los alimentos adecuados. El ejercicio quema energía, y esa energía debe ser repuesta. Intente tener varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas más grandes. Lleve un diario de alimentos para ver exactamente dónde podría estar cayendo del vagón de nutrición. Por ejemplo, mientras que un porcentaje de la dieta diaria debe ser a partir de grasas, la mitad a dos tercios de esas grasas deben ser poliinsaturadas o monoinsaturadas, las llamadas grasas buenas. Un plan nutritivo, ya sea para la pérdida de peso o el mantenimiento de la salud, debe ser pesado en verduras, frutas y granos y ligero en carne. Ganar peso mientras se hace mucho ejercicio puede indicar una decisión subconsciente de comer en exceso, como si el ejercicio compensa las calorías adicionales. Asegúrese de que las calorías consumidas sean las más nutritivas disponibles y que no consuma más de lo que es saludable por el peso que desea alcanzar o mantener..
Efectos
El sobre-ejercicio puede causar cambios en los niveles hormonales, incluyendo la testosterona y el cortisol. Alterar el equilibrio hormonal del cuerpo con un entrenamiento excesivo puede indicar al cuerpo que queme músculo en lugar de grasa. Como resultado, es posible que note que levantar la cantidad de peso habitual, correr la distancia habitual y otros ejercicios de resistencia y fuerza se ha vuelto más difícil que fácil. Si se ha vuelto casi imposible terminar su rutina de ejercicios habitual, el sobreentrenamiento es el posible culpable. Si los niveles de cortisol aumentan demasiado y se mantienen elevados durante demasiado tiempo, las glándulas suprarrenales pueden dejar de funcionar correctamente y, a medida que los niveles de cortisol caen por debajo de lo normal, se produce un aumento de peso..
Prevención / Solución
Cualquier actividad puede ser exagerada, lo que resulta en demasiado ejercicio para que el cuerpo lo maneje. Los entrenamientos están diseñados para tensionar los músculos, causando pequeñas lágrimas que el cuerpo repara, lo que fortalece y fortalece los músculos. El cuerpo necesita tiempo para reparar adecuadamente el daño causado por el ejercicio. Esto se llama periodización y debe practicarse tan fielmente como sus entrenamientos..
Varíe la rutina de ejercicios y deje suficiente tiempo de descanso para que la recuperación elimine tanto el aumento de peso del bumerán del entrenamiento excesivo como para evitar que el entrenamiento se vuelva aburrido para usted y sus músculos.
Las bebidas de reemplazo de carbohidratos causan un aumento de peso temporal, según un estudio realizado por el Instituto Gatorade publicado en el "Journal of Applied Physiology" en 2010. Si usa una bebida electrolítica para rehidratarse después de un entrenamiento, espere unas cuatro horas antes de subir a la báscula..
Advertencia
Si se produce un aumento de peso a pesar de un entrenamiento más intenso o más prolongado, algo que no sea el volumen de los músculos puede ser el culpable. Consulte a un médico para asegurarse de que el problema no sea OTS o síndrome de sobreentrenamiento, que puede provocar osteoporosis, fatiga crónica, trastornos del sueño y del apetito y desequilibrio electrolítico grave..
