Agua corriente versus agua saborizada en una dieta

Tratar de perder peso significa reducir la cantidad de calorías consumidas a través de las bebidas y los alimentos. Los cafés, los refrescos, los jugos de frutas y las bebidas deportivas pueden ser altos en calorías, grasa y / o azúcar. Sustituir las bebidas altas en calorías con agua puede ayudar a los esfuerzos para perder peso y agregar variedad. Se puede usar agua con sabor, pero es importante leer la etiqueta de nutrición de cualquier producto antes de agregarlo a su dieta.

El agua simple es mejor cuando se trata de perder peso. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pérdida de peso

Para perder peso con éxito, necesita consumir menos calorías de las que quema. Al planificar la ingesta diaria de calorías, se deben contar todos los alimentos y bebidas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que muchas calorías adicionales pueden provenir de las bebidas, y tomar mejores decisiones solo puede reducir significativamente el consumo de calorías. Cuando elija una bebida, lea la etiqueta de información nutricional para ver cuántas calorías contiene una ración y cuántos tamaños de raciones contiene la lata, taza o botella..

Beneficios

Su cuerpo necesita al menos de seis a ocho vasos de agua cada día para funcionar correctamente. Al reducir calorías, el agua es una opción más saludable porque no tiene calorías, grasas, cafeína ni azúcar. Beber agua corriente también puede ayudar al cuerpo a sentirse lleno y mantenerse hidratado adecuadamente. Esto es importante porque la deshidratación puede confundirse con el hambre, según la Clínica Cleveland.

Consideraciones

El agua con sabor a edulcorantes como el azúcar, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o la miel contendrá calorías, por lo que es mejor buscar aguas con sabor a edulcorantes artificiales sin calorías. Sin embargo, incluso las bebidas con sabor artificial pueden eventualmente contribuir al aumento de peso. Informan de la Escuela de Medicina de Harvard que pueden hacer que el cuerpo ansíe más azúcar, lo que puede llevar a una alimentación poco saludable. Las bebidas endulzadas artificialmente no sacian la sed ni llenan el cuerpo como lo hace el agua, por lo que solo deben consumirse como un tratamiento ocasional.

Solución

Si es difícil beber solo agua, condiméntelo naturalmente con frutas y verduras. Agregue un chorrito de jugo de limón o arándano al agua o agregue unas rodajas de pepino para una bebida refrescante. Las aguas chispeantes de cero calorías también pueden agregar variedad a su dieta. Si necesita algo dulce, opte por una fruta fresca, que puede ser un sustituto nutritivo y bajo en calorías para una bebida azucarada..