Reglas de la dieta para curar la grasa del vientre
En su libro "The Belly Fat Cure", el autor Jorge Cruise ofrece consejos, sugerencias y sugerencias de menú, y solo tiene una regla difícil, conocida como "la clave fundamental". El libro afirma que al seguir el Sistema de intercambio de carburantes de Cruise, puedes perder de 4 a 9 libras por semana sin dieta ni ejercicio. Cruise también afirma que Belly Fat Cure no es una dieta, sino un estilo de vida. El mensaje de Cruise de pérdida de peso sin dieta rápidamente encontró una audiencia. Poco después de su lanzamiento en diciembre de 2009, "The Belly Fat Cure" llegó a la lista de los más vendidos de "The New York Times".
Una mujer está leyendo un libro en su cocina. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Fijar metas
Antes de comenzar con Belly Fat Cure, Cruise le pide que detalle claramente sus objetivos. Anote su objetivo de pérdida de peso, su medida actual de la cintura y el peso. Cruise sugiere objetivos de circunferencia de la cintura de 35 pulgadas o menos para las mujeres y 40 pulgadas o menos para los hombres. También le aconseja que desarrolle un equipo de apoyo de tres amigos o miembros de la familia para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso..
Valores de azúcar / carbohidratos
El sistema de intercambio de carburantes de Cruise, o valor de S / C, lo ayuda a rastrear la cantidad de azúcar y carbohidratos que consume cada día. Su meta diaria es 15 gramos de azúcar y seis porciones de carbohidratos, lo que equivale a 120 gramos. No cuente los alimentos con menos de 0.5 gramos de azúcar. Calcule las porciones de carbohidratos en función del número total de carbohidratos que contiene un alimento: no se cuentan de 0 a 4 gramos de carbohidratos; 5 a 30 gramos equivalen a una porción; 21 a 40 gramos equivalen a dos porciones y 41 a 60 gramos equivalen a tres porciones. Usando el planificador incluido en el libro, marcará cada día los valores de S / C a medida que los consuma. Si sigue las sugerencias del menú que figuran en el libro, las porciones diarias de azúcar y carbohidratos se calculan para usted..
Frutas y Lácteos
Cruise escribe que incluso los azúcares naturales, como los que se encuentran en la leche y las frutas, contribuyen a la grasa del vientre. Por esa razón, él sugiere que usted restrinja su consumo de fruta a frutas con bajo contenido de azúcar, como arándanos o moras. Toda la fruta que consumas cuenta para tu valor diario de S / C. Cruise también aboga por reemplazar los productos lácteos con proteína de suero de leche, leche de almendras y pequeñas porciones de crema batida orgánica o mitad y mitad.
Perder peso
Belly Fat Cure consiste en una serie de planes o desafíos alimenticios de una semana. Después de completar con éxito una semana, simplemente repite el plan durante otra semana, siguiendo la misma fórmula de 15 azúcares / 6 carbohidratos.
Mantener
Una vez que alcanza su meta de pérdida de peso, para mantener sus resultados, continúa siguiendo los principios de Belly Fat Cure. Aún restringirá su consumo de fruta, aunque puede agregar hasta dos porciones adicionales por día. Aumenta tu consumo de vegetales para obtener vitaminas y minerales esenciales..
Consejos
A lo largo del libro "The Belly Fat Cure", Cruise ofrece consejos útiles y orientación para ayudarlo a garantizar su éxito. Incluyen: siempre desayunar; traiga edulcorantes artificiales cuando viaje; nunca te permitas tener hambre; planee sus comidas semanales con anticipación; y empaca tus propias comidas.
Eficacia
La Asociación Dietética Americana a menudo revisa los planes de dieta popular. En su reseña de "The Belly Fat Cure", la nutricionista Elisa Zied escribe que aunque la opinión del libro sobre el azúcar es loable, sus opiniones sobre las frutas y los productos lácteos carecen de mérito y pueden causar "deficiencias nutricionales". Zied también critica el hecho de que el libro no haya incluido el contenido calórico de las comidas sugeridas o de defender el control de las porciones. Zied sugiere que un mejor plan de pérdida de peso sería combinar el ejercicio con una dieta completa que incluya carne magra y pollo, granos integrales, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y aceites saludables, como el aceite de oliva..
