Ingesta calórica del corredor
La ingesta adecuada de calorías promueve un rendimiento atlético óptimo. Si eres un corredor, la cantidad de calorías que necesitarás cada día depende de tu edad, sexo y duración e intensidad de tus entrenamientos. La composición de su dieta también es importante. Comer muy pocas calorías puede reducir drásticamente su rendimiento de carrera.
Necesidades diarias de calorías
A menos que tenga sobrepeso u obesidad y trate de perder peso, si es un corredor, debe consumir suficientes calorías para mantener su peso corporal actual. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Estima que las mujeres adultas activas requieren aproximadamente de 2,000 a 2,400 calorías por día y los hombres adultos activos requieren aproximadamente 2,400 a 3,000 calorías por día para mantener su peso corporal actual. Los corredores de maratón y de larga distancia probablemente requerirán más calorías para mantener un balance de energía que las recomendaciones de calorías del Departamento de Agricultura de los EE. UU., Según la cantidad de calorías que queman durante sus entrenamientos. La American Dietetic Association informa que para las mujeres deportistas, consumir menos de 1,800 a 2,000 calorías por día puede resultar en un balance energético negativo, pérdida de peso, desnutrición u otros problemas de salud..
Balance de energía
Sus necesidades calóricas diarias dependen de sus entrenamientos. De acuerdo con el Manual Merck de Información Médica, las quemaduras se consumen entre 6 y 8 calorías por minuto, y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Señala que un 154-Ib. La persona puede quemar alrededor de 590 calorías por hora al correr o trotar. Cuanto más corra, más calorías necesitará para mantener su peso corporal, por lo que pesarse regularmente puede ayudar a determinar si está comiendo lo suficiente..
Composición de la dieta
Los tipos de calorías que consume también afectarán su rendimiento en la carrera. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que todos los adultos consuman entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de la grasa y del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias de la proteína. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para los corredores..
Determine sus necesidades
De acuerdo con el Servicio de Extensión de la Universidad de Minnesota, el siguiente método puede ayudarlo a calcular sus necesidades diarias de calorías. Primero, divide tu peso corporal en Ib. Por 2.2 para determinar su peso corporal en kilogramos. Luego, multiplique su peso corporal en kg por 1.0 si es hombre o 0.9 si es mujer para determinar cuántas calorías quema por hora en reposo; luego multiplique ese número por 24 para determinar cuántas calorías quema por día en reposo, lo que también se conoce como su tasa metabólica basal. Agregue la cantidad de calorías que quema cada día a su tasa metabólica basal para ayudarlo a calcular sus necesidades diarias de calorías.
