El IMC promedio en los Estados Unidos
Mantener un peso saludable no se trata solo de la estética; el sobrepeso aumenta significativamente su riesgo de varias enfermedades crónicas. Una de las formas en que los proveedores de salud miden la grasa corporal de manera indirecta es mediante el cálculo de su índice de masa corporal o IMC. La medición indica si usted tiene bajo peso, peso saludable, sobrepeso u obesidad. Su número de IMC es importante porque cuanto más sobrepeso tenga, mayor será el riesgo de enfermedad crónica. Descubrir su IMC es una buena manera de saber si necesita perder peso o no.
Reduzca el consumo de comida rápida si tiene sobrepeso. (Imagen: avemario / iStock / Getty Images)IMC promedio para los estadounidenses
El IMC es un cálculo indirecto de la grasa corporal basado en la altura y el peso. La fórmula para el IMC es el peso / (altura x altura) x 703. El peso se calcula en libras y la altura en pulgadas. Por ejemplo, el cálculo para una persona que pesa 190 libras y mide 6 pies de altura es 190 dividido por 5,184 multiplicado por 703, lo que equivale a un IMC de 25.7.
El promedio de hombres y mujeres adultos en los Estados Unidos tiene un IMC de alrededor de 26,5, según la Encuesta nacional de salud y nutrición. Un IMC de 18.4 a 24.9 se considera saludable, mientras que de 25 a 29.9 se describe como sobrepeso. Un IMC de 30 o más cae en la categoría de obesos. El estadounidense promedio que tiene un IMC de 26.5 tiene sobrepeso y necesita implementar cambios en la dieta y hacer ejercicio para bajar a un rango de peso saludable.
Los atletas con IMC alto son una excepción, ya que en realidad no tienen sobrepeso. El IMC a menudo no es una medida precisa de la gordura corporal para los atletas porque tienden a tener una masa muscular mucho más alta que la persona promedio.
Riesgos de sobrepeso y obesidad
El exceso de peso supone una carga para su cuerpo y puede causar un aumento del colesterol en la sangre, presión arterial alta y aumento del azúcar en la sangre, que son signos de problemas de salud. Llevar libras adicionales también pone más estrés en las articulaciones y el cartílago. Tener sobrepeso u obesidad lo pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, derrames cerebrales, hipertensión, diabetes tipo 2, apnea del sueño, enfermedad del hígado graso y artrosis..
Las personas con un IMC más alto tienen una circunferencia de cintura más grande, otro marcador del riesgo de enfermedad crónica. El estudio más grande y más largo para evaluar los riesgos para la salud del exceso de grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es el Estudio de salud de las enfermeras. Los investigadores descubrieron que, independientemente del IMC, el hecho de tener una circunferencia más alta de la cintura aumenta el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas, cáncer y todas las causas. El estudio fue publicado en la edición de abril de 2008 de la revista Circulation..
La grasa visceral es peligrosa porque está más profunda en el abdomen y se acumula alrededor de sus órganos, promoviendo la inflamación y afectando negativamente a los órganos circundantes. Por ejemplo, la grasa visceral que se acumula alrededor del hígado es un factor clave en la enfermedad del hígado graso, según un informe publicado en el Journal of Gastroenterology en mayo de 2006. Para reducir su riesgo de enfermedad crónica, apunte a una circunferencia de la cintura de menos de 40 pulgadas Para hombres y menos de 35 pulgadas para mujeres..
La buena noticia es que perder entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal disminuye el riesgo de problemas como las enfermedades cardíacas. Si pesas 180 libras, es una pérdida de peso de 9 a 18 libras.
Conozca sus números de salud objetivo
Aparte del IMC, es fundamental conocer los números de objetivo para otros parámetros de salud. La presión arterial saludable es de 120/80 o menos, mientras que un nivel máximo de azúcar en la sangre es de menos de 100 miligramos por decilitro. Tener glucosa y presión arterial en el rango objetivo ayuda a mantener saludables el corazón y otros órganos.
Para el colesterol, procure un número total de menos de 200 miligramos por decilitro, que consiste en menos de 100 para las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, el colesterol "malo", y menos de 150 para los triglicéridos. El objetivo de las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, el colesterol "bueno", es más de 40 miligramos por decilitro para hombres y más de 50 para mujeres. El colesterol puede acumularse en sus arterias y hacer que se estrechen, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Perder peso para mejorar el IMC
Mejorar la composición de su cuerpo es fundamental para mejorar su salud y reducir su IMC. Esto significa aumentar la cantidad de músculo magro en su cuerpo y reducir la cantidad de grasa que lleva. Uno de los primeros pasos es reducir los alimentos que proporcionan calorías en exceso. Algunos de los principales culpables de la dieta típica son las bebidas endulzadas con azúcar, postres lácteos, bocadillos azucarados, pizzas y carnes procesadas con grasa como salchichas y tocino. A menudo, recortar estos alimentos y hacer más actividad física es suficiente para mejorar su IMC. Trate de elegir principalmente alimentos integrales frescos, como frutas y verduras, carnes magras y mariscos, granos integrales, leche y yogur, nueces, semillas y aceites insaturados como oliva, sésamo y linaza..
