Las mejores dietas para adelgazar las piernas

Si lucha con el aumento de peso, tiene algo en común con aproximadamente el 68 por ciento de los adultos estadounidenses, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Perder peso en la pierna implica ejercicio regular y modificaciones en la dieta saludable. Las mejores dietas para adelgazar las piernas incluyen alimentos bajos en calorías y altos en nutrición..

Contando Calorías

Comer la cantidad correcta de calorías para su edad, sexo y nivel de actividad es importante para adelgazar las piernas. Comer demasiadas calorías hace que el cuerpo almacene el exceso de grasa, aumentando el peso de las piernas. En general, las hembras necesitan menos calorías que los hombres. Las mujeres de 19 a 30 años necesitan alrededor de 2,000 a 2,200 calorías diarias con actividad moderada, según la Asociación Americana del Corazón. Los hombres de esta edad necesitan entre 2.600 y 2.800 calorías diarias. A medida que llegas a las edades de 31 a 50, las necesidades de calorías disminuyen. Los hombres de esta edad solo necesitan entre 2,400 y 2,600 calorías y las mujeres necesitan 2,000 calorías diarias. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 1,800 calorías y los hombres necesitan 2,200 a 2,400 calorías.

Comida saludable

Adelgaza tus piernas y quema grasa al elegir alimentos más saludables. Por ejemplo, en lugar de comer su bocadillo favorito alto en calorías, coma frutas o verduras frescas. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra, lo que te hace sentirte satisfecho y reduce los antojos. Las fuentes magras de proteínas también son una buena opción, como el pollo de carne blanca sin piel. Coma productos lácteos bajos en grasa, como yogur, requesón y productos lácteos descremados.

Alimentos para quemar grasa

Ciertos alimentos queman la grasa, lo que reduce la grasa en todo el cuerpo, incluidas las piernas. Comer salmón al menos dos veces por semana. Este alimento contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y hace que su metabolismo funcione de manera más eficiente, según la revista "Fitness". Además, come alimentos ricos en grasas monoinsaturadas. Este alimento parece aumentar su tasa metabólica basal, lo que promueve la pérdida de grasa. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos..

Los alimentos que deben evitarse

Si le gustan las bebidas azucaradas, como las gaseosas o los jugos, disminuya su consumo. También puede mezclar media taza de jugo con media taza de agua para reducir calorías. Además, evite los alimentos ricos en grasas saturadas que contribuyen a los problemas de salud. En lugar de alimentos fritos, hornear o saltear en aceite de oliva en su lugar. Hacer estos cambios favorece la pérdida de peso en las piernas..