El mejor té verde para perder peso

Antes de entusiasmarse con los beneficios potenciales de pérdida de peso del té verde, es crucial conocer los hechos y qué esperar. Es posible que ya sepa que la ciencia aún tiene que encontrar una bala mágica en lo que respecta a la pérdida de peso, además de seguir una dieta saludable y llevar un estilo de vida activo. Aún así, algunas sustancias pueden ayudar a mejorar la pérdida de peso, y el té verde es una de ellas. Tomar extracto de té verde como un suplemento puede ofrecer más pérdida de peso que beber té verde elaborado, aunque todavía no es una estrategia efectiva para perder peso.

El té verde es una bebida rica en antioxidantes. (Imagen: Korkusung / iStock / Getty Images)

Té verde para bajar de peso

Si bien existen aparentemente innumerables variedades de té verde, todas tienen una cosa en común: todas provienen de la planta de Camellia sinensis. Las variedades de té verde se cultivan en varias regiones, pero todas están hechas de las hojas sin fermentar de la planta. El químico activo considerado responsable de los beneficios potenciales de pérdida de peso, un compuesto de polifenol llamado EGCG, se encuentra en todas las variedades de té verde. El té verde contiene niveles más altos de polifenoles que otros tipos de té, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Esto significa que probablemente no importa qué tipo de té verde elijas; Todos ellos ofrecen los mismos beneficios potenciales para mejorar la pérdida de peso..

El té verde puede mejorar la pérdida de peso

Un estudio publicado en 2015 informó los efectos beneficiosos de tomar extracto de té verde descafeinado combinado con un régimen de ejercicio. Aunque el estudio fue pequeño (14 hombres activos), los resultados indican que el té verde aumentó la quema de grasa en casi un 25 por ciento y disminuyó la grasa corporal en un 1,6 por ciento. Los autores informaron un beneficio adicional de la mejora en el rendimiento del ejercicio al tomar el extracto de té verde. El estudio fue publicado en la edición de enero de 2015 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva..

Extracto de té verde una mejor opción

Si está pensando en tomar té verde para mejorar los beneficios de la pérdida de peso, puede considerar optar por el extracto. Los participantes en el estudio del Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva tomaron un extracto de té verde que contenía 400 miligramos de EGCG, y los autores concluyeron que las cantidades más bajas no tienen los mismos efectos mejorados de pérdida de peso. Para poner las cosas en perspectiva, el promedio de taza de té verde hecho en casa contiene entre 25 y 86 gramos de EGCG, según un informe del Laboratorio del Consumidor publicado en 2013. Esto significa que debería beber entre 4 y 16 tazas de té verde. cada día para obtener los 400 miligramos de EGCG requeridos para perder peso.

Efectos secundarios potenciales del extracto de té verde

Mientras que tomar extracto de té verde es poco probable que cause problemas serios, se han reportado efectos secundarios menores. En entornos clínicos, los usuarios han experimentado mareos, dolor de cabeza y trastornos digestivos. Esto no significa que experimentará efectos secundarios, y si lo hace, es probable que desaparezcan a medida que su cuerpo se acostumbre al suplemento. Muchos extractos de té verde contienen otros principios activos. Sin embargo, debe evitar los extractos de té verde de múltiples ingredientes para reducir el riesgo de efectos secundarios. Si experimenta efectos secundarios molestos, deje de usarlo inmediatamente y consulte a su médico..