Las mejores píldoras de dieta sin receta para mujeres
Alrededor del 45 por ciento de las mujeres que han intentado perder peso han intentado hacerlo con la ayuda de suplementos dietéticos, según un artículo publicado en Obesity en 2008, lo que lo convierte en una práctica común. Sin embargo, la evidencia de muchos de estos suplementos es limitada, e incluso cuando se muestran beneficios en estudios científicos, el aumento en la pérdida de peso es relativamente pequeño. Dicho esto, hay varios suplementos que pueden ser beneficiosos, pero los riesgos de los efectos secundarios pueden ser significativos, así que asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted antes de comenzar a usarlos..
Sosteniendo un paquete de pastillas. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Orlistat de venta libre
La mayoría de los suplementos dietéticos para bajar de peso no han sido evaluados por su seguridad o efectividad por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Orlistat es la única píldora de dieta de venta libre que ha sido aprobada por la FDA para bajar de peso. Está disponible en una forma de prescripción de dosis más alta o sin receta en una dosis más baja con el nombre Alli. No se recomienda para cualquier persona con un índice de masa corporal inferior a 27 y tiene algunos efectos secundarios potenciales. Orlistat lo hace para que su cuerpo no absorba alrededor del 30 por ciento de la grasa que come, por lo que si no sigue una dieta baja en grasa, podría experimentar diarrea aceitosa o fugas. No es seguro tomar orlistat si toma medicamentos para la enfermedad de la tiroides o la diabetes o si está tomando anticoagulantes, ya que podría interferir con estos medicamentos..
Extracto de té verde para bajar de peso
El extracto de té verde proporciona sustancias beneficiosas llamadas catequinas, así como cafeína, que potencialmente ayudan a perder peso. Un estudio publicado en Physiology & Behavior en 2008 encontró que el té verde era útil para aumentar la quema de grasa y el metabolismo para mejorar la pérdida de peso. Otro estudio, publicado en el Journal of Nutrition en 2009, encontró que las catequinas del té verde eran útiles para aumentar la cantidad de grasa abdominal perdida a través del ejercicio. Sin embargo, puede que sea mejor tomar té verde preparado en lugar de suplementos de extracto de té verde, ya que los suplementos se han relacionado con más efectos secundarios. Si bien el té verde no tiene ningún problema de seguridad, excepto el posible consumo excesivo de cafeína, algunas personas que toman extracto de té verde han experimentado náuseas, estreñimiento, aumento de la presión arterial o daño hepático..
Ácido linoleico conjugado para bajar de peso
Si bien la evidencia del ácido linoleico conjugado para la pérdida de peso es mixta, un metanálisis publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2007 encontró que puede ayudar a provocar un pequeño aumento en la pérdida de grasa corporal, aproximadamente 0.2 libras por semana. Parece que aumenta la quema de grasa, pero puede tener efectos secundarios como malestar estomacal, diarrea, dolor abdominal y estreñimiento, y puede afectar negativamente los niveles de lípidos en la sangre. El tipo de CLA también puede afectar los resultados potenciales de pérdida de peso, aunque muchos suplementos contienen una mezcla de diferentes tipos de CLA.
Piruvato para bajar de peso
Un artículo de revisión publicado en el Journal of Obesity en 2011 señaló que el piruvato puede aumentar el metabolismo y la quema de grasa y provocar un ligero aumento en la pérdida de peso. El suplemento solo condujo a una disminución del 1,6 por ciento en el peso corporal en un estudio de seis semanas, así como a una pérdida adicional de peso de 0,1 libras en el transcurso de otro estudio de 21 días, así que no espere perder mucho peso simplemente tomando piruvato. Los efectos secundarios que pueden ocurrir al tomar piruvato incluyen hinchazón, diarrea y una posible disminución de sus lipoproteínas de alta densidad o niveles de colesterol bueno.
Glucomannan para bajar de peso
Agregar fibra a su dieta ayuda a que se llene más, de modo que pueda reducir más fácilmente las calorías. Debido a esto, los suplementos de fibra, como el glucomanano, a veces se recomiendan para aumentar la pérdida de peso. Un estudio publicado en el Medical Science Monitor en 2005 observó que seguir una dieta de 1,200 calorías y tomar suplementos de glucomanano condujo a un aumento en la pérdida de peso de alrededor de 1.8 libras por semana en comparación con seguir la dieta de 1,200 calorías solo. Agregar alginato o goma guar no aumentó la pérdida de peso, aunque a veces se recomiendan estos ingredientes para este propósito. Si bien el glucomanano puede retardar el vaciado de su estómago y hacer que se sienta lleno por más tiempo, también puede causar molestias abdominales, diarrea, flatulencia y estreñimiento. La forma de la tableta debe tragarse rápidamente con un vaso lleno de agua, o también podría causar una obstrucción en el esófago, por lo que es mejor elegir una forma diferente del suplemento..
Extracto de frijol blanco
El extracto de frijol blanco puede ayudar a limitar la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, disminuir el efecto de su comida sobre el azúcar en la sangre y la cantidad total de calorías que absorbe. Un artículo de revisión publicado en Nutrition Journal en 2011 descubrió que este suplemento puede llevar a un aumento de la pérdida de peso, y algunos estudios demuestran que aquellos que tomaron extracto de frijol blanco perdieron 6 libras adicionales en el transcurso de unas cuatro semanas. Al igual que con otros suplementos para bajar de peso, existen algunos efectos secundarios potenciales asociados con el extracto de frijol blanco, que incluyen flatulencia, heces blandas, estreñimiento y dolores de cabeza..
Extracto de Caralluma Fimbriata
Los suplementos hechos de un cactus comestible llamado Caralluma fimbriata también pueden provocar ligeras disminuciones en la circunferencia de la cintura, aunque no necesariamente aumentan la pérdida de peso, según un estudio publicado en Appetite en 2007. Se usa en la India para ayudar a suprimir el apetito y el hambre, especialmente en épocas. de hambre, pero se necesita más investigación para determinar si tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Disminuir la circunferencia de su cintura puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Los efectos adversos potenciales incluyen flatulencia, distensión abdominal y estreñimiento.
Capsaicina para bajar de peso
La pimienta de cayena y otros alimentos picantes a veces se recomiendan para bajar de peso debido a una sustancia que contienen llamada capsaicina. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology en 2005 observó que la capsaicina puede ser útil para perder peso, pero las personas tienden a tener problemas para cumplir con la alta dosis requerida para tener un efecto significativo en el metabolismo y la quema de grasa. , y por lo tanto en la pérdida de peso. La pimienta de cayena puede causar una sensación de ardor cuando se consume, y existe cierta preocupación de que el alto consumo de capsaicina puede aumentar el riesgo de úlceras estomacales, sangrado en el estómago y ciertos tipos de cáncer, aunque la evidencia es contradictoria..
Dieta y ejercicio para bajar de peso
Para una pérdida de peso significativa, deberá reducir las calorías y aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio. Cada libra de pérdida de peso por semana requiere un déficit de 3,500 calorías. Para perder peso a una tasa de 1/2 a 1 libra por semana, tendría que reducir de 250 a 500 calorías por día, ya sea comiendo menos o moviéndose más. Cada pequeño cambio en el estilo de vida que realiza lo ayuda a acercarse a su meta de pérdida de peso, ya sea ejercitarse de 30 a 60 minutos adicionales o saltear su postre típico después de la cena. En lugar de depender de los suplementos, considere perder peso con una dieta y ejercicio sensatos. Si necesita ayuda para diseñar un plan, consulte a un profesional de nutrición y acondicionamiento físico.
