Las mejores barras de proteínas para perder peso
No todas las barras de proteína son iguales, pero si elige el tipo correcto, puede ser parte de una dieta balanceada y baja en calorías para perder peso. La proteína es útil para bajar de peso, y estas barras son una forma rápida y portátil de aumentar su consumo de proteínas cuando está de viaje. Sin embargo, no deben incluir su única fuente de nutrición, ni deben usarse para reemplazar varias comidas en un día, ya que no tienen todos los nutrientes necesarios para una buena salud..
Barritas de proteína de granola con chocolate sobre papel encerado. (Imagen: baibaz / iStock / Getty Images)Consideraciones Calorías
Si quieres perder peso, necesitas recortar calorías. El simple hecho de agregar barras de proteína a lo que ya come puede ser contraproducente, ya que podría terminar consumiendo más calorías de las que consumía anteriormente y ganar peso en lugar de perderlo. Lo mismo es cierto si elige barras de proteína que son altas en calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere un déficit de 3,500 calorías, por lo que para perder 1 libra por semana, debe tener una deficiencia de 500 calorías por día a través de la dieta y / o el ejercicio. Las mujeres no deben consumir menos de 1,200 calorías cada día, y los hombres no deben comer menos de 1,800 calorías, ya que podría interferir con el metabolismo y los resultados de pérdida de peso..
Importancia de la proteína para bajar de peso
Tener una gran cantidad de proteínas en su dieta puede ayudarlo a sentirse lleno y hacer que sea más fácil perder peso. De acuerdo con un artículo de revisión publicado en 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition, los beneficios son más evidentes cuando se obtienen al menos 25 a 30 gramos de proteína en cada comida. De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2014, distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día lo ayuda a desarrollar músculo de manera más efectiva en comparación con comer la mayor parte de su proteína en la cena. El músculo necesita más energía para mantener que la grasa. Para una dieta de 1,200 calorías que es relativamente alta en proteínas, apunta a 90 gramos de proteína, 33 gramos de grasa y 135 gramos de carbohidratos por día, y para una dieta de 1,800 calorías, apunta a 135 gramos de proteína, 50 gramos de grasa y 202 gramos de carbohidratos por día..
Qué buscar en una barra de proteína
Elija una barra de proteína con aproximadamente 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína y al menos 3 gramos de fibra. Las barras más nutritivas tienen 10 gramos de azúcar o menos y 2 gramos de grasa saturada o menos. La American Heart Association recomienda que las mujeres limiten su consumo de azúcares agregados a no más de aproximadamente 25 gramos por día, y los hombres no obtengan más de aproximadamente 38 gramos por día. Sin embargo, si solo está buscando un bocadillo, es posible que desee una barra con menos calorías, y estas barras deberían tener cantidades correspondientes de azúcares y grasas saturadas..
Las barras que se hacen principalmente con alimentos reales en lugar de ingredientes altamente procesados son las mejores, y es mejor evitar aquellas que contienen aceite parcialmente hidrogenado, proteína de soya y raíz de achicoria. La proteína de soya y la raíz de achicoria son formas económicas para que los fabricantes aumenten la proteína y la fibra, pero estos no son ingredientes de alta calidad, y los aceites parcialmente hidrogenados indican que la barra contiene grasas trans no saludables. También es mejor evitar otros ingredientes altamente procesados cuando sea posible, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, edulcorantes artificiales, aceite de almendra de palma fraccionada y alcoholes de azúcar como manitol, xilitol, sorbitol y eritritol..
Ajuste de barras de proteínas en su dieta
Si utiliza una barra de proteína como sustituto de una comida en lugar de un bocadillo, las 200 calorías típicas no son suficientes para una comida, por lo que deberá complementar la barra con otros alimentos nutritivos, como una porción de Frutas o una porción de verduras y un recipiente de yogurt natural bajo en grasa. También podría tener un pequeño batido junto con su barra de proteínas. Esto debería traer el contenido total de calorías de su comida dentro del rango de 300 a 400 calorías..
Una persona con una dieta de 1,200 calorías puede comer tres comidas con 300 calorías cada una más tres bocadillos de 100 calorías, mientras que una persona con una dieta de 1,800 calorías puede aumentar la cantidad de calorías en cada comida a 500 o subir los bocadillos a 200 cada uno, por lo que Una barra de proteína una buena merienda en forma. Su dieta debe incluir una mezcla de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, grasas saludables y alimentos con proteínas magras.
Mejora de los resultados de pérdida de peso
Agregar ejercicio a tu rutina te ayudará a perder más peso y grasa corporal. Un estudio publicado en Diabetes Care en 2010 encontró que combinar el entrenamiento de fuerza y una dieta alta en proteínas y baja en calorías era mejor para perder peso y mejorar la composición corporal que una dieta baja en proteínas con entrenamiento de resistencia o una dieta alta en proteínas sin entrenamiento de resistencia. Otro estudio, publicado en The Journal of Nutrition en 2005, encontró resultados similares, señalando que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos combinada con cardio cinco días a la semana y entrenamiento de resistencia dos días a la semana fue más efectiva que una proteína baja. Dieta alta en carbohidratos con la misma combinación de ejercicio o dieta sin ejercicio. Para propósitos de pérdida de peso, apunta a por lo menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
