La diferencia entre la creatina y los aminoácidos
La creatina es un tipo de aminoácido producido por su cuerpo y también se encuentra en carnes y otros productos animales. Se puede tomar en forma de suplemento para ayudar a mejorar la recuperación del entrenamiento y el rendimiento deportivo, aunque sus posibles efectos secundarios significan que debe tener cuidado si usa un suplemento de creatina..
Dos batidos de fruta recién hechos. (Imagen: pilipphoto / iStock / Getty Images)Aminoácidos
Los aminoácidos son compuestos que se unen para formar proteínas. Cuando su cuerpo digiere una proteína, la descompone en los aminoácidos que la producen. De acuerdo con Medline Plus, su cuerpo usa los aminoácidos por una variedad de razones, que incluyen el crecimiento y el desarrollo, la curación y reparación de los músculos y la digestión de los alimentos. Algunos aminoácidos, como la creatina y el ácido aspártico, son aminoácidos no esenciales, lo que significa que su cuerpo los produce de forma natural. Otros, como el triptófano, son esenciales porque mientras su cuerpo los necesita, debe obtenerlos de los alimentos..
La creatina
La creatina es producida por el hígado, los riñones y el páncreas, aunque también se puede encontrar naturalmente en las fuentes de alimentos. Su cuerpo convierte el aminoácido en una sustancia llamada fosfato de creatina o fosfocreatina, y se almacena en los músculos, que lo utilizan para obtener energía, especialmente durante ejercicios intensos de corto intervalo. Con frecuencia se reduce a polvo y se vende como un suplemento de rendimiento atlético..
Usos y Fuentes
La creatina se puede utilizar para mejorar el rendimiento deportivo al ayudar a la recuperación de un ejercicio intenso. Parece ser más efectivo en ejercicios cortos y explosivos, como levantamiento de pesas o entrenamiento en circuito. La creatina parece aumentar la fuerza y la masa muscular en los atletas que se enfocan en actividades similares, pero no tiene resultados consistentes en el rendimiento de los atletas que se enfocan en actividades de resistencia como correr. La creatina también se ha utilizado para tratar la distrofia muscular y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o EPOC, ya que puede mejorar la fuerza muscular. Las fuentes dietéticas de creatina incluyen la carne roja magra, especialmente la caza silvestre como el venado, así como los pescados como el salmón y el atún..
Precauciones
Algunos han reportado efectos secundarios por tomar suplementos de creatina, como aumento de peso de agua, diarrea y mareos. Otros efectos secundarios ocasionales incluyen calambres musculares, distensiones, presión arterial alta y daño renal, especialmente si no se mantiene hidratado mientras toma creatina suplementaria. Es posible que desee consultar con un médico antes de comenzar un régimen de creatina, particularmente porque puede interactuar con ciertos medicamentos y sustancias, incluida la cafeína. La mayoría de las personas recibirán mucha creatina simplemente comiendo una dieta normal y equilibrada; los que se someten a regímenes de entrenamiento extremadamente rigurosos pueden necesitar más, pero aún así deben tener cuidado al tomarlo.
