Los efectos negativos de una dieta de hambre
Puede parecer contrario a la intuición, pero para perder peso y no recuperarlo, debe comer de manera constante. En una dieta de hambre puede perder peso pero no el tipo correcto de peso. Las dietas de inanición causan una gran pérdida de masa muscular y agua por la deshidratación. El músculo naturalmente quema más calorías que la grasa, y perder masa muscular solo disminuirá su tasa metabólica.
Una mujer está de pie en una báscula de baño. (Imagen: webphotographeer / iStock / Getty Images)La hambruna
La sensación de hambre es un mecanismo de supervivencia. El hombre primitivo usaba el hambre como señal de que era hora de cazar o buscar comida para ganar energía y sobrevivir otro día. Si el hombre primitivo no podía encontrar comida, el cuerpo comenzaría a entrar en modo de inanición, conservando calorías y almacenándolas como grasa. Este mecanismo aún ocurre hoy cuando pasas demasiado tiempo sin comer, aunque la comida rara vez está más lejos que la tienda de la esquina más cercana o el drive-through..
Dieta vs Inanición
Su cuerpo no reconoce la diferencia entre una dieta restrictiva y la inanición real. Cuando ingieres muy pocas calorías para mantener las funciones normales del cuerpo como respirar y mantener un ritmo cardíaco, tu cuerpo comienza a conservar calorías para poder continuar con estas funciones necesarias. Esto se traduce en una disminución de su metabolismo. Cuando su metabolismo disminuye y vuelve a comer normalmente (o abandona la dieta restrictiva), es probable que recupere el peso que perdió y más debido a su tasa metabólica más lenta..
Efectos secundarios
Ir por períodos prolongados de tiempo sin comer puede causar efectos secundarios a corto plazo, como disminución de la capacidad de atención, fatiga e irritabilidad. Una dieta de hambre a largo plazo puede resultar en la pérdida del ciclo menstrual para la mujer, pérdida de cabello, osteoporosis y muchos otros efectos físicos relacionados con deficiencias específicas de nutrientes. Tanto el cerebro como los músculos requieren carbohidratos obtenidos de los alimentos para obtener energía. Sin carbohidratos, ambos comienzan a perder su función óptima..
Una mejor estrategia para perder peso
Con un método ideal para bajar de peso, cambia lentamente los hábitos diarios y elige nuevas formas de comer o preparar alimentos que pueda mantener de por vida. Compare esto con una dieta extrema que se puede hacer por un corto período de tiempo antes de volver a los viejos hábitos. Luche por 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana. Más que eso no es probable que sea una verdadera pérdida de peso, sino un peso del agua que fluctuará con la ingesta y el nivel de actividad.
