Los ejercicios de cuello y mandíbula
Los músculos del cuello y la mandíbula están sujetos a tensión todos los días, especialmente si usa una computadora todo el día o si carga habitualmente una carga pesada desde el cuello o los hombros. Ejercicios de cuello y mandíbula firmes, tonifican y relajan los músculos de su cabeza y cuello. Use una serie de ejercicios isométricos, de resistencia y de yoga para reafirmar, tonificar y liberar la tensión en el área del cuello y la mandíbula..
Mujer sosteniendo la bolsa de hielo en el cuello dolorido. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Ascensor de trapecio
El trapecio es un músculo importante del cuello que mantiene la cabeza erguida. Los levantamientos de trapecio (o encogimiento de hombros) con pesas de mano están diseñados para trabajar su trapecio. El trapecio levanta el tono y fortalece los músculos. Comience por mantenerse erguido con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados. Sostenga pesas con las palmas hacia adelante y levante los hombros hacia las orejas. Sostenga el elevador durante uno o dos segundos y luego suéltelo. Haz tres series de 15 repeticiones cada una. Los levantamientos de trapecio también se pueden hacer sentados en un escritorio, sin usar pesas.
Abejorros
Los abejorros ejercitan los músculos de la mandíbula. Inhale por la nariz y realice movimientos de masticación mientras vibra el sonido "mmmm" a través de la nariz mientras mastica. Cualquier sonido puede ser utilizado, o incluso gibberish. Se puede usar chicle o pretender masticar chicle en lugar de hacer abejorros.
Lengua de alcance
Este es un ejercicio de yoga para el cuello. Reafirma y tonifica la piel directamente debajo de la barbilla. Saca la lengua y di "Ahhhhh". Sostenga su lengua hacia fuera mientras mantiene el resto de su cara relajada, mantenga durante 60 segundos.
Estiramiento facial inferior
Los músculos debajo de la barbilla están conectados a los músculos de la mandíbula y trabajan juntos. Un ejercicio de estiramiento facial inferior se dirige a la mandíbula inferior. Comience sentado, mantenga la columna vertebral erguida y los músculos abdominales contraídos. Abra su boca de par en par y pase los labios por los dientes, tirando de las esquinas de la boca hacia los dientes posteriores. Mira hacia arriba, y sonríe. Coloque los dedos índices en la parte superior de sus orejas y, mientras usa una presión ligera, empuje su cara hacia adelante y sus hombros hacia atrás. Mantener durante 30 segundos.
Besar el techo
Este ejercicio trabaja la mandíbula y el cuello y se puede hacer de pie o sentado. Sostenga los brazos a los lados, incline la cabeza ligeramente hacia atrás (su cabeza no debe estar paralela al techo), frunza los labios e intente "besar" el techo. Los músculos de la mandíbula y el cuello se contraen y estiran. Sostenga por 10 segundos, luego suelte. Repetir cinco veces.
