Las medidas estándar de cintura y cadera según la altura y el peso

Los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños, por lo que no encontrará una tabla que muestre el tamaño estándar de cintura y cadera para cada altura y peso. Sin embargo, encontrará un rango de peso saludable para cada altura, un rango de tamaño de cintura saludable para un tamaño de cadera determinado y un rango de tamaño de cintura saludable para una altura específica. Estas proporciones se utilizan para determinar si usted tiene un peso saludable y un porcentaje de grasa corporal, o si tiene sobrepeso.

Una cintura demasiado grande puede aumentar los riesgos para la salud. (Imagen: Johner Images - Nilsson, Huett, Ulf / Brand X Pictures / Getty Images)

Altura, Peso e IMC

El hombre promedio en los Estados Unidos mide aproximadamente 69 pulgadas de alto y pesa aproximadamente 196 libras, mientras que la mujer promedio mide aproximadamente 64 pulgadas de alto y pesa aproximadamente 166 libras, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los médicos a menudo conectan estos dos números en una ecuación para determinar el índice de masa corporal. Luego usan este número, el IMC, para estimar si una persona tiene un peso saludable para su estatura. Sin embargo, las estadísticas de IMC pueden subestimar la grasa corporal en adultos mayores y mujeres y sobreestimar la grasa corporal en personas con mucho músculo.

Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, con cualquier número por encima de él se considera sobrepeso; nada por debajo de este IMC es bajo peso. Una persona que mide 5 pies, 4 pulgadas de alto, como la mujer estadounidense promedio, tiene un peso saludable si pesa entre 110 y 140 libras. Alguien que medía 5 pies y 9 pulgadas de alto, como el hombre estadounidense típico, tiene un peso saludable si pesa entre 128 y 162 libras.

Circunferencia de la cintura

El tamaño de tu cintura también juega un papel en tu salud; una circunferencia de la cintura que es más grande que 35 pulgadas para las mujeres y más grande que 40 pulgadas para los hombres indica un mayor riesgo de enfermedad. Mientras que el hombre promedio está justo por debajo de este umbral, con una medida de la cintura de 39.7 pulgadas, la mujer promedio tiene un tamaño de cintura de 37.5 pulgadas, lo que significa que tiene un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Una cintura grande es un signo de que tienes mucha grasa visceral, el tipo de grasa que rodea tus órganos. Este tipo de grasa se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, cirugía de vesícula biliar, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, lo que la hace más peligrosa que la grasa que se encuentra justo debajo de la piel, llamada grasa subcutánea.

Proporción cintura-cadera

Las personas que cargan libras alrededor de su cintura suelen ser más propensas a sufrir ciertas afecciones de salud que las que cargan su peso principalmente en el área de la cadera. Para determinar su relación cintura-cadera, divida la circunferencia de su cintura en pulgadas por la circunferencia de su cadera en pulgadas. Esta proporción puede ayudarlo a determinar la forma de su cuerpo y si desea tomar medidas adicionales para limitar su riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad. Si el número está por encima de 0,80, tiene lo que a menudo se denomina una forma de "manzana", y si está por debajo de este número, tiene más de una forma de "pera", que es más saludable.

Relación cintura-altura

Si le preocupa su riesgo de enfermedad cardíaca, su relación cintura-altura (circunferencia de su cintura en pulgadas dividida por su altura en pulgadas) puede ser una mejor herramienta para la detección que el IMC o la circunferencia de la cintura sola, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en 2012. Para las mujeres, un WHtR saludable está entre 0.42 y 0.48, y para los hombres, está entre 0.43 y 0.52. Usando estos cálculos, el hombre estadounidense promedio tiene sobrepeso; para estar en un peso saludable, necesita una circunferencia de cintura de entre 30 y 36 pulgadas. La mujer estadounidense típica es obesa y necesita una circunferencia de cintura entre 27 y 31 pulgadas para ser considerada un peso saludable.

Implicaciones generales para la salud

Es posible que sus resultados de estas diferentes proporciones no estén de acuerdo. Tal vez su IMC esté dentro del rango saludable, pero no la circunferencia de su cintura. Si este es el caso, puede ser saludable perder un poco de peso para que todas sus mediciones se encuentren dentro del rango saludable. Sin embargo, debe hablar con su médico para obtener recomendaciones más personalizadas sobre su peso y el riesgo actual de enfermedad, ya que el peso no es el único factor que puede afectar el riesgo de enfermedad..