Consejos para perder 20 libras en un mes

No importa cómo hagas las matemáticas, 20 lbs. Hay mucho peso para intentar perder en un mes. Es posible perder tanto peso, pero tendrá que trabajar realmente en ello, casi con una combinación de una dieta baja en calorías y una gran cantidad de ejercicio. Perder más de 2 lbs. una semana se considera poco saludable, así que planifique su pérdida de peso bajo la supervisión de un médico.

Pérdida de peso y calorías

Para perder 20 lbs. en un mes, deberá quemar 70,000 calorías más de las que consume. La mayoría de las personas necesitan comer entre 2,000 y 2,500 calorías cada día solo para mantener el mismo peso. Si eres mujer, debes reducir tu ingesta calórica a no menos de 1,200 calorías por día, y si eres hombre, no caigas por debajo de 1,500 calorías por día. Hacer esto debería ayudarte a perder cerca de 2 libras. cada semana.

Opciones de comida

Para extraer la mayor cantidad de calorías de su dieta sin privarse de una nutrición importante, reduzca el consumo de grasas y haga hincapié en las frutas frescas, verduras y granos enteros. Los movimientos simples, como cambiar a productos lácteos sin grasa en lugar de productos con toda la grasa o parcialmente desnatados, pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo. Evite los productos de harina altamente procesados; en vez de eso, busque productos integrales con alto contenido de fibra para obtener suficiente fibra en su dieta, lo que también puede ayudarlo a perder peso porque puede hacer que se sienta más lleno..

Ejercicio

Si desea perder esas 20 lbs., Necesitará estar muy activo y dedicar mucho tiempo a entrenar durante el próximo mes; depende del ejercicio para quemar aproximadamente dos tercios de ese peso. Planee pasar al menos dos horas cada día en el gimnasio o afuera, haciendo ejercicio duro. Correr, andar en bicicleta y remar pueden quemar suficientes calorías para que pueda alcanzar su peso ideal. No haga esto a menos que su médico lo apruebe y ya esté en buena forma..

Consideraciones

Aunque es posible perder 20 lbs. en un mes, sería mucho mejor repartir sus esfuerzos en dos o tres meses. La pérdida de peso lenta y constante produce mejores resultados a largo plazo que la pérdida de peso súper rápida. Al esforzarse para alcanzar un objetivo tan elevado, corre el riesgo de lesionarse con todo ese ejercicio, especialmente si no está acostumbrado a una rutina tan vigorosa. También corre el riesgo de agotar su rutina antes de que pase el mes y recuperar rápidamente cualquier peso que haya perdido..