Consejos para bajar de peso rápido con una dieta de café

El café ayuda a muchas personas a ponerse en marcha por la mañana y, si bien le da a su metabolismo un poco de impulso, aunque temporalmente, simplemente beberlo no puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Pero eso no significa que el café no pueda ser un complemento saludable para su dieta para bajar de peso. Sin embargo, asegúrese de hablar primero con su médico para hablar sobre los beneficios y riesgos de hacer que el café forme parte de su plan para bajar de peso..

Es la cafeína en el café que puede ayudar a perder peso. (Imagen: Ezra Bailey / Taxi / Getty Images)

Café y pérdida de peso

¿Por qué tantos estadounidenses beben café todos los días? La cafeína. Y es la cafeína en tu taza de Joe la que está relacionada con la pérdida de peso. La cafeína aumenta la actividad de su sistema nervioso central, corazón y músculos. Y consumir 100 miligramos de cafeína al día, que es la cantidad que se encuentra en 1 taza de café, puede ayudarlo a quemar 9 calorías adicionales por hora, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. La cafeína también puede suprimir el apetito.

Sin embargo, 9 calorías no son muchas calorías y es posible que no te ayuden a perder mucho o nada. Además, con el tiempo, su cuerpo desarrolla una tolerancia a la cafeína, anulando cualquiera de los beneficios de reducción de peso, lo que significa que el café solo no puede ayudarlo a perder peso rápidamente.

Cómo bajar de peso rápido

Si bien el café puede complementar sus esfuerzos para perder peso, si desea bajar de peso rápidamente, necesita crear un déficit de calorías, lo que significa que necesita comer menos calorías de las que necesita su cuerpo, quemar más con el ejercicio o ambos. Si 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías, crear un déficit diario de 1,000 calorías puede ayudarlo a perder 2 libras por semana. Perder más de 2 libras por semana puede poner en riesgo la pérdida muscular, lo que puede disminuir el metabolismo de la quema de calorías y su tasa de pérdida de peso.

Equilibre su déficit reduciendo las calorías de su dieta y moviéndose más para quemar calorías. Cambia tu taza de la mañana de DO por una naranja fresca para ahorrar 50 calorías en el desayuno. Use hierbas y especias en sus verduras en lugar de mantequilla o aceite y ahorre 100 calorías por cucharada. En lugar de su habitual lata de refresco en el almuerzo, tome el café con limón para eliminar otras 150 calorías. Aquellos con un gusto por lo dulce pueden cortar fácilmente 200 calorías del día al comer un tazón de bayas como postre en lugar de helado.

La cantidad de calorías que quema con la actividad depende de lo que esté haciendo y de su peso. Una persona de 155 libras quema 260 calorías en una clase de aeróbicos de 30 minutos o un juego de tenis de 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quema 310 calorías haciendo las mismas actividades.

Tomar café en su dieta para bajar de peso

Como una bebida sin calorías, el café es un buen complemento para cualquier dieta para bajar de peso. Sin embargo, muchas personas agregan leche y azúcar a su café, lo que agrega calorías. Una taza de café con 2 cucharaditas de azúcar regular y dos recipientes de mitad y mitad tiene 70 calorías. Debe contar esas calorías del café como parte de su plan para bajar de peso..

Sin embargo, hacer algunos cambios en su taza habitual puede ayudarlo a ahorrar calorías. Por ejemplo, el uso de sustituto de azúcar y la leche con 1 por ciento de grasa en su café disminuye sus calorías de 70 a 20. También debe tener cuidado con las bebidas de café de lujo que se parecen más a un postre que a una bebida, que puede tener hasta 400 calorías. Por porción.

Beneficios para la salud y preocupaciones con el café

Si bien los beneficios del café para su pérdida de peso pueden durar poco, la bebida caliente puede ayudarlo de otras maneras. Beber cantidades moderadas de café, que es de hasta 4 tazas al día, puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer de hígado y enfermedad de Parkinson, según la Escuela de Salud Pública de Harvard..

Sin embargo, el café puede no ser el adecuado para todos. Si es sensible a la cafeína, tomar café puede hacer que se sienta nervioso, ansioso o que aumente su ritmo cardíaco. Demasiada cafeína también puede hacer que le resulte difícil dormir bien por la noche. Y no dormir lo suficiente puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. Los malos hábitos de sueño afectan las hormonas que lo hacen sentir hambre, por lo que puede comer más, de acuerdo con las publicaciones de Harvard Health, y no dormir lo suficiente se asocia con una mala elección de alimentos..