Los 5 mejores alimentos que no debes comer para perder peso
Cuando estás tratando de perder peso, quieres saber detalles. Que puedo comer ¿Qué no puedo comer? Si bien, técnicamente, todos los alimentos encajan en cualquier plan de pérdida de peso bien redondeado, algunos alimentos pueden dificultar sus esfuerzos más que otros. Si está tratando de perder peso, es posible que desee evitar las gaseosas, las papas fritas y las papas fritas, las carnes rojas y las carnes procesadas, los alimentos fritos y los carbohidratos y dulces refinados. Antes de limpiar los armarios de la cocina, hable con su médico o un nutricionista para que le ayuden a diseñar un plan para bajar de peso que se adapte a sus necesidades y estilo de vida..
No beba refrescos endulzados si está tratando de perder peso. (Imagen: Chinnasorn Pangcharoen / iStock / Getty Images)Saltar el refresco para perder peso
Uno de los alimentos más fáciles de eliminar de su dieta cuando está tratando de perder peso es un refresco regular. Según un estudio de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, los consumidores de refrescos tienden a consumir muchas más calorías de lo que creen y tienen más probabilidades de aumentar de peso. Una lata de refresco tiene 150 calorías y 40 gramos de azúcar, y no ofrece ningún valor nutricional. Además, los refrescos no son tan abundantes como otros tipos de alimentos o bebidas, según los autores del estudio JAND de 2014, y terminan comiendo incluso más calorías para satisfacer el hambre..
En lugar de refrescos, beba agua con un chorrito de limón o lima en su dieta para bajar de peso. O, si necesita un poco de dulzura, mezcle agua mineral con jugo de fruta al 100 por ciento para crear una bebida gaseosa baja en calorías.
La papa frita
Según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Las papas son las verduras que se consumen con mayor frecuencia en los Estados Unidos, y la mayoría de los estadounidenses comen las verduras de raíz como papas fritas. Desafortunadamente, las papas fritas son un importante contribuyente al aumento de peso, según un estudio de 2011 publicado en el New England Journal of Medicine. Este estudio analizó los alimentos que se asocian con mayor frecuencia con el aumento de peso y encontró que las personas que comían papas fritas con regularidad aumentaron un poco más de 3 libras durante un período de cuatro años. Las papas fritas no son mucho mejores, agregando aproximadamente 1 1/2 libras en el mismo período de tiempo. En lugar de papas fritas y papas fritas, considere otras opciones vegetarianas, como zanahorias asadas, "papas fritas" horneadas o papas fritas en su plan para bajar de peso.
Carne roja, carne procesada y ganancia de peso
También debes evitar las carnes procesadas, como el tocino, las salchichas, los perros calientes y las carnes rojas si estás tratando de reducirlas. Aunque no son tan malas como las papas fritas, estos tipos de carne pueden agregar una libra adicional cada cuatro años, según los autores del estudio NEJM de 2011. Son altos en grasa, lo que agrega calorías y se puede empaquetar con sodio agregado durante el procesamiento. Demasiado sodio hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que no solo afecta el número de la escala, sino que también está relacionado con un aumento de la presión arterial..
Una rebanada de tocino tiene 43 calorías, 3 gramos de grasa y 160 miligramos de sodio, y un enlace de salchicha de cerdo tiene 75 calorías, 6 gramos de grasa y 187 miligramos de sodio. Para perder peso, puede que sea mejor obtener su proteína de aves de corral, mariscos y fuentes no cárnicas como frijoles o tofu. A modo de comparación, un enlace de salchicha sin carne tiene solo 35 calorías.
No comas alimentos fritos cuando trates de perder
No solo debes evitar las papas fritas cuando intentas perder peso, sino todas las comidas fritas. El pescado frito, el pollo, cualquiera de los brebajes de la feria estatal como los pepinillos fritos y su galleta favorita de sándwich también pueden contribuir al aumento de peso. El proceso de fritura agrega calorías innecesarias de la grasa que se usa para cocinar, y el empanado adicional puede agregar aún más. Todas las calorías adicionales cuentan cuando intentas perder peso. Un pedazo de pollo frito de 3.5 onzas tiene 192 calorías, mientras que la versión a la parrilla tiene 172 calorías. Puedes ahorrar aún más calorías horneando tu pescado en lugar de freírlo. Una porción de 3.5 onzas de bagre rebozado y frito tiene 229 calorías, mientras que la misma porción de bagre al horno tiene solo 100 calorías. Para reducir calorías para perder peso, siempre use platos al horno, a la parrilla, hervidos o al vapor..
Almidones refinados y alimentos con azúcar agregada
Los almidones refinados, como el pan blanco, las galletas saladas y los pretzels, no satisfacen su apetito tanto como los granos integrales, según el estudio de 2011 de NEJM, y pueden dificultarle la pérdida de peso. Intercambie su pan blanco por trigo integral y copos de maíz por avena para satisfacer el hambre y mejorar su cintura. Estos alimentos integrales también son una mejor fuente de nutrientes, como fibra, vitaminas y minerales..
De acuerdo con los autores del estudio NEJM, los pasteles, galletas, dulces y otras golosinas también pueden producir aumento de peso, agregando un poco menos de 1/2 libra en cuatro años. Al igual que los refrescos y los carbohidratos refinados, los dulces son ricos en calorías, carecen de nutrición y no te llenan; En su lugar, satisfacer su gusto por los dulces con fruta. En lugar de un plato de helado después de la cena, mezcle los plátanos congelados con bayas frescas. Las manzanas al horno con sabor a canela y las rebanadas de almendra también hacen un tratamiento saludable y satisfactorio.
