Pérdida de peso para cuerpos en forma de manzana

Si bien cada forma del cuerpo es diferente, los elementos clave facilitan la separación de ciertas características en tipos de cuerpo. Conocer su tipo de cuerpo le brinda una mejor perspectiva de cómo funciona su cuerpo al digerir los alimentos y hacer ejercicio para perder peso. Si llevas tu peso en el medio, eres un tipo de manzana. Las formas de manzana tienen una grasa abdominal obstinada e incluso peligrosa que dificulta la pérdida de peso cuando se consumen ciertos tipos de alimentos. Pierde peso de acuerdo a tu tipo de manzana para un mayor éxito.

Apunta a la grasa almacenada en tu zona media para una pérdida de peso más eficiente. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Paso 1

Evite los alimentos y bebidas cargados de azúcar. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)

Reduzca la cantidad de azúcar que consume y evite los dulces azucarados, como los refrescos, los dulces y los carbohidratos refinados. Marie Savard anota en su libro "Las manzanas y las peras: la solución corporal para la pérdida de peso y el bienestar", ya que cargar el peso en su medio significa que su cuerpo no regula bien el azúcar corporal. El resultado es un exceso de insulina que trabaja para estabilizar el azúcar en la sangre. La insulina alta es a menudo una referencia para el aumento de peso, ya que el cuerpo no metaboliza el azúcar adecuadamente. Al reducir la cantidad de azúcar que consume, sus niveles de insulina bajan y su cuerpo deja de almacenar grasa y azúcar, en lugar de metabolizarla de manera eficiente.

Paso 2

Coma alimentos ricos en fibra. (Imagen: CGissemann / iStock / Getty Images)

Comer alimentos ricos en fibra. La fibra demora más en digerirse, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y de insulina para una metabolización adecuada. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, frijoles y lentejas. Llene su plato con fibra antes de consumir alimentos que pueden ser más altos en azúcar, como el pan blanco o la pasta..

Paso 3

Trate de hacer ejercicio aeróbico a diario. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Participa en al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico diariamente. El exceso de grasa alrededor de su vientre necesita ser quemado. Bailar, hacer ejercicios aeróbicos, correr, nadar y cualquier otra actividad que aumente su ritmo cardíaco ayuda a quemar las reservas de exceso de grasa de su cuerpo para obtener una figura más fina..

Etapa 4

El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a tonificar tu cintura. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Apunta a tu sección media cuando hagas entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de la fuerza y ​​el ejercicio aeróbico van de la mano para ayudarlo a tonificar y reducir su nivel medio. Si bien el ejercicio aeróbico ayuda a quemar el exceso de grasa, el entrenamiento de fuerza le brinda un núcleo más fuerte, lo que da como resultado un aspecto más tonificado, una mejor postura y una quema continua de calorías. Los abdominales adecuados, Pilates y yoga ayudan a mejorar los músculos centrales.

Paso 5

Programe una cita con su médico para un examen físico. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Programe una cita con su médico para un examen físico. El Dr. Savard le dice a CBS News que las personas con forma de manzana son más propensas a las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer de mama. Los tres trastornos enumeran el sobrepeso o la obesidad como un factor de riesgo, por lo que es importante que se haga una prueba y trabaje con su médico para definir un programa de dieta y ejercicio que funcione de manera eficiente y segura para usted y su forma individual..