Pérdida de peso con ciruelas pasas
Las ciruelas son una excelente fuente de fibra dietética, que puede prevenir el estreñimiento y ayudar a reducir el colesterol alto en la sangre. Sin embargo, debido a que las ciruelas son altas en calorías, no son ideales para perder peso. Afortunadamente, aún puede agregarlos, con moderación, a un plan efectivo de comidas para bajar de peso si puede reducir su ingesta calórica diaria total.
Un gran cuenco de ciruelas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Requisitos de calorías para bajar de peso
Las necesidades calóricas para perder peso varían ampliamente, dependiendo de su edad, sexo, nivel de actividad e ingesta calórica habitual. A menos que esté bajo supervisión médica, trate de perder de 1 a 2 libras por semana al reducir su ingesta actual de 500 a 1,000 calorías diarias, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para muchos adultos, 1,200 a 1,600 calorías por día son apropiadas para perder peso, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Calorías en ciruelas pasas
Si bien las ciruelas son altas en calorías, aún puede agregarlas a un plan de comidas para bajar de peso si su porción es pequeña. Una ciruela contiene aproximadamente 23 calorías, afirma el Departamento de Agricultura de EE. UU., Y una porción de 1/2 taza de ciruelas sin hueso proporciona aproximadamente 209 calorías. En comparación, las fresas en rodajas y el melón contienen solo 27 calorías en una porción de 1/2 taza.
Porciones Recomendadas
La publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sugiere que usted come un equivalente de 1 taza del grupo de frutas todos los días cuando sigue un plan de 1,200 calorías por día y consume una porción de 1,5 tazas del grupo de frutas. Al seguir un plan de comidas de 1,600 calorías. Una porción de 1/2 taza de ciruelas es equivalente a una porción de 1 taza del grupo de frutas, señala ChooseMyPlate.gov. Por lo tanto, comer 1/2 taza de ciruelas pasas llena su asignación diaria de frutas, al seguir un plan de comidas para perder peso de 1,200 calorías..
Consideraciones de proteínas
Aunque la fibra en las ciruelas pasas ayuda a llenarte, la proteína aumenta la saciedad más que los carbohidratos y la grasa aumenta el gasto de energía, señala una revisión de 2008 publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition". Por lo tanto, es beneficioso comer un alimento magro y rico en proteínas, como las claras de huevo, el requesón bajo en grasa, el yogur griego simple y bajo en grasa, la leche sin grasa, el seitán o la piel, pechuga de pollo a la parrilla, con su pequeña Parte de las ciruelas pasas para ayudar a controlar su ingesta calórica general al tratar de perder peso.
