¿Qué puede hacer un cambio repentino en la dieta y el ejercicio?
Hay muchas razones por las que cambiaría repentinamente su dieta o rutina de ejercicios. Tal vez sus horas de trabajo hayan cambiado y tenga más tiempo disponible. O quizás tenga un objetivo específico en mente, como perder peso, y está haciendo cambios inmediatos para lograr ese objetivo. Cualquiera sea la razón, un cambio repentino hará que su cuerpo reaccione en consecuencia.
Los cambios intensos de actividad pueden hacer que te sientas cansado. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Fatiga
El ejercicio intenso puede hacer que te sientas cansado y agotado. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Si está acostumbrado a hacer ejercicio solo unos minutos, un par de veces a la semana, un cambio repentino puede hacer que se sienta cansado. El ejercicio intenso puede afectar sus músculos y su sistema cardiovascular, dejándole adolorido y con ganas de pasar más horas en la cama. Sin embargo, esto solo debería durar algunos entrenamientos hasta que su cuerpo se acostumbre al cambio de rutina. A largo plazo, el ejercicio realmente mejora la fatiga. Según un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Georgia, las personas que hacen ejercicio durante tan solo 20 minutos tres veces por semana verán una mejora en sus niveles de energía. Si también está reduciendo su ingesta de calorías mientras aumenta su actividad física, es posible que su cuerpo no tenga suficiente energía para continuar. Asegúrate de no chocar con la dieta, especialmente si haces ejercicio todos los días..
Mareos y otros síntomas
Un aumento repentino en la intensidad o la cantidad de sus entrenamientos. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Un aumento repentino en la cantidad o la intensidad de sus entrenamientos puede causar varios efectos secundarios. El ejercicio extremo puede provocar mareos, dolores de cabeza, deshidratación y presión arterial baja. Durante largos períodos de tiempo, es posible que pierda la grasa corporal suficiente para interrumpir los procesos naturales de su cuerpo, incluido su período mensual si es mujer. También corre el riesgo de lesionarse las rodillas o perder masa corporal, especialmente si el aumento en el ejercicio está acompañado por un cambio significativo en los hábitos alimenticios..
Cambios emocionales
La comida y el ejercicio pueden afectar su estado de ánimo. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Tanto la comida como el ejercicio pueden tener un impacto en su estado de ánimo. El impacto podría ser positivo o negativo, según los cambios drásticos que esté introduciendo. Si eres sedentario y comes comida chatarra de manera regular, un cambio repentino puede causar efectos secundarios tanto buenos como malos. Por un lado, es posible que se sienta más relajado y con más energía, ya que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y ayudarlo a combatir el estrés, según el National Children's Bureau. Reducir drásticamente la ingesta de calorías o carbohidratos, sin embargo, puede hacer que te sientas de mal humor y con nerviosismo, por lo que es mejor no dejar la dieta.
Cambios en el peso
Un cambio repentino en el ejercicio y los hábitos alimenticios puede ayudarlo a salir de una meseta de pérdida de peso. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Un cambio repentino en el ejercicio y los hábitos alimenticios puede ayudarlo a salir de una meseta de pérdida de peso. Según el entrenador personal certificado Davey Wavey, cambiar la intensidad o la duración de su entrenamiento puede reiniciar su pérdida de peso. Lo mismo podría suceder si cambia a una actividad diferente o prueba un cambio radical en la dieta, como reducir las grasas, los carbohidratos o las calorías..
