¿Qué ejercicios funcionan mejor para triturar la grasa del vientre?

Cuando se trata de grasa corporal, la ubicación cuenta, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. La grasa abdominal es más peligrosa que otros tipos de grasa; en particular, la grasa interna del vientre visceral puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La grasa subcutánea es la grasa que puedes ver colgando sobre tus jeans, lo cual es menos peligroso. Los ejercicios adecuados pueden ayudar a reducir ambos tipos de grasa abdominal..

Saltar la cuerda

La cuerda para saltar ayuda a quemar la grasa del estómago. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

La cuerda para saltar es un ejercicio conveniente que puede ayudar a reducir la grasa abdominal. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos cuando se trata de quemar calorías. Una persona de 155 libras quema 744 calorías saltando una soga durante una hora. Esta quemadura alta en calorías lo ayuda a perder grasa de todo su cuerpo, incluida su barriga, porque la forma más efectiva de perder peso es quemar más calorías de las que ingiere. Entrene a intervalos con su cuerda de saltar para mejorar su capacidad de quemar grasa. Trabaje a alta velocidad durante un minuto, seguido de una velocidad moderada durante dos minutos. El cambio de tempo genera una mayor demanda en el cuerpo y aumenta la quema de calorías..

Corriendo

Correr es un entrenamiento de cuerpo completo (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Correr es un entrenamiento de todo el cuerpo que involucra a los grupos de músculos más grandes del cuerpo, quemando calorías. Correr promueve una quemadura alta en calorías y se puede hacer en cualquier lugar. El Estudio de salud de corredores nacionales del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, que incluye a más de 120,000 corredores, descubrió que las mujeres que corrían el mayor kilometraje semanal eran las más magras. Cuanto más larga sea la duración de tu carrera, más calorías podrás quemar, lo que te ayudará a perder grasa abdominal. Correr también ayuda a tonificar los músculos abdominales, que deben estar comprometidos para ayudar a estabilizar el cuerpo.

Entrenamiento de circuito

Realizar flexiones como parte del entrenamiento de circuito. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

El entrenamiento en circuito fortalece tus músculos, ayudándote a trabajar a intensidades más altas. Cuanto más músculo tenga, más eficientemente su cuerpo puede quemar calorías, lo que le permite derretir más grasa. El entrenamiento en circuito consiste de seis a 10 ejercicios que se completan uno tras otro, sin descanso. Pasar de un ejercicio a otro mantiene su ritmo cardíaco elevado y promueve la pérdida de grasa. Circuito de entrenamiento con ejercicios de cuerpo completo que activan los abdominales. Por ejemplo, complete un circuito de saltos en cuclillas, tablas, flexiones de bíceps con una pierna, flexiones de brazos, zancadas y flexiones. Completa tantas repeticiones de cada ejercicio como puedas, con la forma adecuada, durante un minuto. Descanse durante tres minutos después de completar su circuito y repítalo tres veces en total.

Consideraciones

Las nueces son un buen combustible. (Imagen: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Completar 60 minutos de entrenamiento cardiovascular diariamente ayuda a reducir la grasa corporal. Una dieta equilibrada también está vinculada a una cintura en disminución. Los alimentos que alimentan su cuerpo y lo mantienen lleno, como los cereales integrales, las proteínas magras, las frutas, los vegetales y las nueces, ayudan a reducir el tamaño de su barriga. Complementa tus rutinas de cardio con trabajo abdominal como abdominales, tablas y giros de bicicleta para tonificar tu abdomen..