Qué ejercicios hacer después de una microdiscectomía lumbar
La región lumbar incluye cinco discos espinales que encajan para apoyar su espalda baja. Con el tiempo, uno o más de los discos pueden salirse de su lugar, presionando los nervios de su espalda. Un procedimiento de miscodiscectomía es un procedimiento de extracción de disco que extrae el material del disco enfermo para reducir la presión sobre los nervios. Aunque la microdiscectomía lumbar puede corregir el problema, su recuperación puede demorar hasta seis meses para restablecer la sensación. Durante este tiempo, puede realizar ejercicios de terapia física para estimular la circulación a la espalda baja.
Estiramiento de recuperación
Este estiramiento es ideal después de la cirugía porque estira los músculos isquiotibiales que pueden tensarse después de la cirugía de espalda. Para comenzar, acuéstese en el piso o en su cama con los pies apoyados en el piso. Mete tu pelvis debajo para poner tu espalda baja en el suelo. Gire ligeramente la pierna derecha y estire la pierna, sintiendo un estiramiento en la pierna y el muslo interno. Deje la pierna derecha extendida, luego repita este ejercicio en su pierna izquierda, enderezándolo. Después de enderezar ambas piernas, lleve la pierna izquierda para volver a su posición inicial, luego la pierna derecha. Repita este ejercicio cinco a seis veces a lo largo del día para obtener mejores resultados.
Estabilización de cuatro puntos
Este ejercicio se realiza mejor de dos a tres semanas después de la cirugía de microdiscectomía. Es un ejercicio de estabilización, lo que significa que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral para una mejor postura. Comenzando a cuatro patas, levante su brazo derecho en el aire, levantándolo hacia su frente a la altura de los hombros. Mantenga su equilibrio mientras extiende su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego baje la pierna y el brazo. Repite el ejercicio usando la mano y la pierna opuestas..
Ejercicio de fortalecimiento abdominal
Los ejercicios para fortalecer los abdominales ayudan a aumentar la estabilidad en la espalda. La adición de esta pelota de ejercicios apoya su espalda mientras desafía aún más sus músculos abdominales. Comience por sentarse en el balón de estabilidad y camine las piernas para inclinarse ligeramente hacia atrás, manteniendo el torso recto. Tus rodillas deben estar sobre tus tobillos. Coloque sus manos detrás de su cabeza y contraiga los músculos de su estómago para levantar sus hombros de la pelota. Baje los hombros lentamente para volver a su posición inicial y repita de 8 a 10 veces.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico ayuda a mantener la flexibilidad de la columna vertebral y un peso saludable. Con la aprobación de su médico, puede participar en ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar. Comience con pequeños intervalos de tiempo, haciendo ejercicio durante 10 minutos a la vez después de la cirugía. Trabaje de 30 a 40 minutos por día durante la mayoría de los días de la semana.
