¿Qué ejercicios no debe hacer cuando tiene un desgarro anular?
Un desgarro anular es una condición médica grave en la cual el anillo, un ligamento en forma de anillo que rodea sus discos espinales, está sujeto a demasiada presión y se rompe. Si realiza un trabajo físico o realiza actividades que le causan estrés en la espalda, puede correr un mayor riesgo de sufrir un desgarro anular que de un individuo más sedentario, ya que el tejido anular actúa como un amortiguador para su columna vertebral. Debido a la naturaleza grave de los desgarros anulares, modificar su entrenamiento es necesario por razones de seguridad. Consulte a un médico antes de realizar cualquier ejercicio con un desgarro anular..
Un hombre pone en una bola de agua en el patio trasero. (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)Sentadillas con barra
El Laser Spine Institute recomienda ejercitar tus músculos, particularmente tus piernas, mientras te estás recuperando de un desgarro anular, ya que esto evitará la rigidez de las articulaciones, un sistema inmunológico comprometido y la debilidad muscular. Sin embargo, las sentadillas con barra son una mala elección porque este ejercicio implica mantener mucho peso por encima de los hombros. Esto puede poner una presión indebida en su espalda, posiblemente agravando su desgarro anular. En su lugar, pruebe los estocadas con mancuernas, que se dirigen a sus cuadriceps y glúteos, los motores principales en las sentadillas con barra..
Limpiar y presionar
La limpieza y la presión pueden ser el peor ejercicio para un desgarro anular, ya que este levantamiento hace que su espalda se enganche para levantar una barra de forma explosiva. La segunda parte del levantamiento consiste en presionar la barra por encima de su cabeza, lo que significa que tendrá mucho peso sobre su cabeza, lo que ejerce presión sobre su espalda. Trabaje su espalda a través de un ejercicio menos explosivo, como filas sentadas. La limpieza y las prensas también funcionan con su tríceps, por lo que una mejor opción puede ser la compresión del cable del tríceps, que funciona con su tríceps sin poner ningún peso por encima de la cabeza..
Corriendo
Según el Laser Spine Institute, el impacto es uno de los principales factores de riesgo para los desgarros anulares. Por lo tanto, las actividades de alto impacto son inapropiadas porque pueden empeorar la condición. Correr, que implica un impacto recurrente con el suelo, no se recomienda para aquellos con desgarros anulares. En su lugar, vaya a nadar o andar en bicicleta, que son actividades de bajo impacto que, como correr, pueden mejorar su acondicionamiento cardiovascular..
Peso muerto
Al igual que con las sentadillas, los levantamientos muertos ayudan a mejorar la fuerza de sus cuadriceps y a construir la fuerza central. Desafortunadamente, su espalda ayuda a levantar un peso pesado, y es un levantamiento que requiere una flexión recurrente, ambos factores de riesgo para desgarros anulares. Las extensiones de pierna pueden reemplazar el aspecto del cuadriceps de este ejercicio, mientras que los tablones pueden ayudar a mejorar su fuerza central.
