¿Qué ejercicios debo evitar cuando estoy menstruando?
Si le preocupa hacer ejercicio mientras menstrúa, no está solo. Muchas mujeres se saltan su cardio y entrenamiento con pesas durante los períodos. Si bien puede sentirse bien evitar el ejercicio, realmente no hay razón para dejar su ropa de entrenamiento en su bolsa de gimnasio.
Escuche a su cuerpo cuando decida qué ejercicios hacer durante la menstruación. (Imagen: pixelfit / E + / GettyImages)Propina
En general, no hay ejercicios que deba evitar al menstruar. Algunas mujeres pueden desear hacer algunos ajustes menores, mientras que otras se adhieren a su rutina habitual.
Ejercicios a evitar durante los periodos
Según la Oficina de Salud de la Mujer, no hay ejercicios que debas evitar. Dicho esto, algunas mujeres experimentan una gran incomodidad que puede dificultar la participación en ciertos ejercicios. El enfoque debe ser entonces evitar movimientos o ejercicios que empeoren los síntomas y modificarlos cuando sea necesario..
Por ejemplo, si tiene dolor pélvico, puede sentir incomodidad al realizar sentadillas durante los períodos. Si eso sucede, siempre puedes modificar el movimiento o intentar un ejercicio de pierna diferente. Los crujidos durante los períodos también pueden causar incomodidad si experimenta cólicos intensos.
Otros ejercicios que se deben evitar durante los períodos incluyen aquellos que requieren intensos o prolongados episodios de actividad. Si descubre que está más cansado de lo normal, es posible que desee reducir ciertas formas de cardio, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Además, reducir la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio puede ser útil si experimenta fatiga. Algunas mujeres también tratan el sangrado menstrual abundante, lo que puede hacer que el ejercicio intenso sea más incómodo..
Ejercicios recomendados durante su periodo
Cumplir con su rutina habitual tiene muchos beneficios, como reducir los síntomas que acompañan al síndrome premenstrual (PMS). Tratar con el síndrome premenstrual es algo que enfrentan muchas mujeres. Desde molestias leves hasta calambres severos y cambios de humor, el PMS realmente puede interrumpir su vida diaria. La buena noticia es que el ejercicio aeróbico regular puede disminuir estos síntomas..
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Ejercicio aeróbico durante los períodos
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, participar en ejercicios aeróbicos puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Puede beneficiarse de los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar, trotar ligero y nadar. Este también es un buen momento para reducir la duración del ejercicio. En lugar de una carrera de 90 minutos, opta por una carrera más corta seguida de un poco de yoga suave.
Entrenamiento con pesas durante los periodos
El entrenamiento con pesas durante períodos es seguro, siempre y cuando preste atención a su cuerpo. Si siente alguna molestia anormal, detenga lo que está haciendo y considere modificar el movimiento. Es posible que experimente un aumento de fuerza y potencia al comienzo de su período. Según una tesis doctoral de 2016 publicada por la Universidad de Umeå, las dos primeras semanas de su ciclo menstrual pueden permitirle experimentar mayores ganancias en fuerza y potencia debido a los bajos niveles de hormonas femeninas.
Estiramiento y yoga durante tu periodo
Participar en movimientos más moderados, como estirarse o tomar una clase de yoga suave, son excelentes opciones durante su período. Ambas actividades pueden ayudar a relajar el cuerpo e incluso pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como fatiga, calambres y sensibilidad en los senos..
Lo más importante que debe recordar cuando se trata de ejercicios que debe evitar durante períodos es continuar con su rutina regular, pero disminuya la intensidad según sea necesario, especialmente si se siente fatigado. Concéntrese en variar sus entrenamientos y tome más tiempo para recuperarse y escuchar su cuerpo.
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