¿Qué ejercicios mantienen su ritmo cardíaco en 140?
La American Heart Association considera que una frecuencia cardíaca de 140 está dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo para las personas de 20 a 55 años que realizan ejercicio. Aumentar su ritmo cardíaco a un nivel de entrenamiento puede ayudarlo a quemar calorías de manera efectiva y disminuir su ritmo cardíaco en reposo con el tiempo, lo que le brinda un riesgo menor de enfermedades relacionadas con el corazón. Los ejercicios como correr, andar en bicicleta y caminar pueden ayudarlo a mantener su ritmo cardíaco en 140.
Mujer corriendo afuera (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Corriendo
Correr es una forma simple de cardio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar con solo zapatos de apoyo y ropa deportiva. Para mantener su intensidad de carrera a un buen ritmo de entrenamiento, la Asociación de Aeróbicos y Fitness de América (AFAA) recomienda verificar su índice de esfuerzo percibido. Comprueba cuánto te sientes trabajando cuando corres. Si en una escala de uno a diez, siente que está trabajando a un 6, su ritmo cardíaco está alrededor de su rango objetivo. Si necesita aumentar su ritmo cardíaco, simplemente aumente su velocidad o corra cuesta arriba.
Andar en bicicleta
También puede verificar la intensidad de su bicicleta a través de la tasa de esfuerzo percibida. Según Christ Carmichaels, entrenador de entrenamiento de Lance Armstrong, puedes aumentar tu intensidad mientras andas en bicicleta en el trabajo por intervalos. Haga planes para andar en bicicleta durante dos minutos y luego más ligero durante dos minutos, luego disminuya el tiempo entre intervalos. También puede mantener su ritmo cardíaco en bicicleta en las colinas. Si pedaleas en interiores durante el invierno, aumenta la resistencia de tu bicicleta para un entrenamiento más duro o prueba una clase de ciclismo en interiores organizada.
Paso a paso
El entrenamiento por pasos puede mantener su ritmo cardíaco en su rango objetivo de 140 latidos por minuto, ya sea que tome una clase o use una máquina de pasos. Si usa una máquina de pasos, use la tasa de esfuerzo percibido de AFAA para asegurarse de que está trabajando lo suficiente. Si toma una clase de aeróbicos, pregúntele a su instructor qué puede hacer para mantener su ritmo cardíaco alrededor de 140. La mayoría de las clases de pasos ya están formateadas para llevar su ritmo cardíaco a un rango apropiado, por lo que cualquier modificación que deba hacer sería mínima.
