¿Qué ejercicios empeoran las articulaciones SI?
Si le duele la espalda baja, sus articulaciones sacroilíacas pueden ser el problema. El dolor en estas articulaciones que se encuentran a ambos lados de la parte inferior de la espalda sobre el sacro puede deberse a una infección, un tumor, un traumatismo o actividades que requieren torcerse, agacharse, pararse, sentarse o levantarse. Un estudio de 2005 sobre las causas notificadas de dolor en la articulación del SI encontró que el 44 por ciento de los pacientes sufrieron traumas, como caídas, accidentes automovilísticos o partos; El 21 por ciento tenía dolor por el estrés repetido en las articulaciones; y el 35 por ciento no tenía una causa conocida, según el Dr. Stephen P. Cohen en un artículo publicado en "Anestesia y analgesia".
El golf puede causar dolor en la articulación sacroilíaca. (Imagen: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images)Anatomía
Las articulaciones sacroilíacas están ubicadas a ambos lados de la parte baja de la espalda en el punto cerca de la parte superior de las nalgas, donde el sacro se adhiere a la pelvis o las caderas. Diseñadas para solo un pequeño grado de movimiento, las articulaciones SI pueden dañarse si se inmovilizan o, por el contrario, si se mueven demasiado. Las personas que aumentan de peso, cuyas piernas son de longitud desigual debido a la polio o que tienen curvatura de la columna vertebral son especialmente propensas a desarrollar disfunción de la articulación SI. Las mujeres también son vulnerables a desarrollar dolor en las articulaciones SI porque tienen pelvis más ancha que los hombres y los ligamentos se aflojan durante el embarazo.
Dolor
La rotación de la pelvis produce estrés en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones. Esta rotación, llamada torsión, ocurre en el ballet, así como en los deportes de golf y de raqueta, como el tenis. Otras actividades como conducir largas distancias o estirar incorrectamente también pueden lesionar las articulaciones SI. El dolor resultante puede ser repentino y agudo o sordo y doloroso. Puede ocurrir en uno o ambos lados y puede sentirse en las nalgas, la ingle, el abdomen, los pies o las piernas. La inflamación y la acumulación de líquido en el área afectada pueden aumentar el dolor y, con el tiempo, dañar las articulaciones.
Actividades para evitar
Muchos tipos de actividades pueden aumentar el dolor de la disfunción de la articulación SI. Su cuerpo se beneficiará de actividades leves, como caminar, para evitar que la pelvis se quede completamente inmóvil, pero debe evitar el ejercicio extenuante, como correr. Subir escaleras y sentarse durante largos períodos de tiempo sin levantarse causará dolor, especialmente si se sienta con las piernas cruzadas, ya que esa posición hace que la pelvis pierda la alineación. Evite los ejercicios que requieran estar de pie sobre una pierna, torcer, cargar un objeto pesado en un lado del cuerpo o asumir posturas extremas, ya que aumentarán el nivel de su dolor..
Ejercicio terapeutico
Los programas de ejercicio para el dolor de la articulación sacroilíaca pueden ayudar a aliviar el dolor y prevenir lesiones futuras. La Dra. Mary Schatz, en su libro, "Aspectos básicos sobre el cuidado de la espalda: un programa de yoga suave para el médico para el alivio del dolor de espalda y cuello", recomienda estiramientos suaves de yoga como la postura del zapatero supino para relajar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. También recomienda ejercicios de fortalecimiento para los músculos que soportan la pelvis y la columna vertebral. Evite las posturas que requieren que usted se pare sobre una pierna o gire su cuerpo para evitar más dolor.
