¿Qué ejercicios debo hacer para hacer mi trasero más redondo?
Los músculos glúteos forman las nalgas. El glúteo máximo es el músculo más grande y más externo, seguido por el glúteo medio y el glúteo mínimo. Para un trasero más redondo y definido, necesita un entrenamiento que incluya ejercicios dirigidos para fortalecer estos músculos..
Construye tus glúteos para obtener un trasero más redondo. (Imagen: studio1901 / iStock / Getty Images)Las sentadillas son super
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para construir las piernas y los glúteos. En particular, las sentadillas trabajan los músculos de los glúteos máximos, ayudando a crear un trasero levantado y moldeado. Párese derecho con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén justo en paralelo al piso, sin arquear la espalda durante el movimiento. Retrocede para completar una repetición.
Muchos pulmones
La estocada es un ejercicio esencial para incluir en su entrenamiento si su objetivo es una parte trasera más redonda. Los pulmones trabajan el trasero y las caderas, construyendo los músculos en tus glúteos para crear la forma más delgada y redonda que buscas. Con una postura estrecha, párese derecho, con las manos apoyadas en las caderas. Avanza con la pierna derecha, arremete hacia abajo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso, ambas piernas dobladas en ángulo recto. Regresa a tu posición inicial, luego repite en la otra pierna..
Prueba el puente de abducción de cadera
Para adelgazar los lados externos de los muslos y las nalgas, intente el ejercicio de abducción de cadera de puente lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo, una pierna sobre la otra, apoyando el peso de su cuerpo sobre el antebrazo izquierdo para que su torso se levante del piso, su mano derecha apoyada en su cadera. Levanta las caderas del suelo y extiende la pierna derecha alejándolas de la otra lo más posible, antes de volver a bajar. Repite, luego cambia de lado.
Bent Knees para un trasero más redondo
El ejercicio de abducción de cadera del puente lateral de rodilla doblada trabaja los músculos de tu trasero y caderas, esculpiendo tu trasero en una forma más redonda. Acuéstese de lado, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con una pierna encima de la otra. Descanse en la parte inferior de su brazo de manera que su torso quede levantado y la otra mano apoyada en su cadera. Levante sus caderas del piso, levantando su pierna superior lejos de la otra manteniendo las piernas dobladas durante el movimiento. Vuelva a su posición original, repita, luego cambie de lado.
Maximiza tus resultados
El uso de mancuernas o una barra cargada hace que los músculos trabajen más duro durante un ejercicio, como resultado, la construcción de músculo a un ritmo más rápido. Comience siempre con una cantidad de peso más ligera y aumente el peso solo cuando haya ganado fuerza y ya no se sienta lo suficientemente desafiado. También puede realizar variaciones de los ejercicios, como una sentadilla dividida o una zancada trasera, para agregar variedad a su plan de ejercicios..
