¿Cuál es la cantidad más baja de calorías para una mujer que intenta perder peso?

Una dieta baja en calorías puede ayudarlo a reducir la grasa corporal y perder peso. Sin embargo, reducir drásticamente sus calorías puede tener un efecto inverso y en realidad obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Calcular adecuadamente la cantidad de calorías que su cuerpo requiere diariamente es importante para perder peso de manera segura.

Pérdida de peso segura

La pérdida de peso saludable por lo general ocurre de manera lenta y constante. Plan de perder no más de 1 a 2 libras. una semana, incluso si su pérdida de peso inicial es un poco más rápida en la primera o dos semanas, señala la Clínica Mayo. Crear un déficit diario de 500 calorías resultará en una pérdida de peso de 1 libra durante una semana, mientras que un déficit diario de 1,000 calorías conducirá a 2 libras. de la pérdida de peso. Según la Universidad de Columbia, la cantidad mínima de calorías totales que una mujer puede consumir diariamente mientras se mantiene saludable es de 1,200.

Tasa metabólica basal

Su índice metabólico basal es la energía, medida en calorías, que el cuerpo utiliza en reposo para mantener sus funciones corporales normales, señala PreventDisease.com. Su BMR es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita diariamente y depende de la altura, el peso, el género y la edad. Por ejemplo, una mujer de 29 años de edad que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto y pesa 180 libras. Requerirá aproximadamente 1,602 calorías por día. Sin embargo, su número exacto puede diferir.

Tasa metabólica activa

Además de calcular su BMR, es importante considerar su tasa metabólica activa. Su AMR está determinada por la cantidad de calorías quemadas a través de las actividades diarias que van desde la luz, como caminar a paso ligero, hasta vigorosa, como levantar objetos pesados. La AMR se combina con su BMR para determinar cuántas calorías necesita a diario en función de sus atributos físicos y estilo de vida. Por ejemplo, una persona con un trabajo de construcción quemará muchas más calorías que una persona con un trabajo de escritorio.

Dieta y ejercicio

Se puede crear un déficit de calorías a través de la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos. Como una mujer nunca debe comer menos de 1,200 calorías por día, vigile de cerca las calorías consumidas y las calorías quemadas para evitar caer por debajo de esa cantidad. Además de comer una dieta reducida en calorías, los alimentos incluidos en su dieta deben ser densos en nutrientes, como carnes magras, granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos aumentarán los niveles de energía, aumentarán el metabolismo y lo mantendrán lleno durante más tiempo. Al crear un déficit a través del ejercicio, la cantidad de calorías quemadas dependerá de la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, una de 160 libras. La mujer quemará 508 calorías durante una hora de aeróbicos de alto impacto, en comparación con las 250 calorías quemadas en una hora de levantamiento de pesas moderado, señala el estado de salud.