¿Cuál es la principal diferencia entre el estiramiento estático y dinámico?
Podría pensar que el estiramiento es solo para atletas, pero todos pueden beneficiarse de los ejercicios de estiramiento. El estiramiento es un componente importante de la condición física, según el American Council on Exercise, y sin él, sus articulaciones pueden endurecerse y su riesgo de lesiones aumenta. Estático y dinámico son dos técnicas de estiramiento que pueden ayudarlo a mantener la flexibilidad o preparar su cuerpo para una actividad vigorosa y ayudarlo a recuperarse. Las principales diferencias entre los dos están en cómo y cuándo los realiza..
Una mujer joven está haciendo una curva hacia adelante. (Imagen: Alexey_Arz / iStock / Getty Images)El estiramiento estático explicado
Un estiramiento estático implica estirar el músculo hasta un punto en el que sienta una ligera molestia, pero no hasta el punto en que sienta dolor. El estiramiento y su posición se mantienen sin movimiento durante un período de tiempo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda mantener el estiramiento de 15 a 30 segundos y realizarlo de tres a cinco veces. Cuando se realiza correctamente, los estiramientos estáticos son relativamente seguros y pueden mejorar su flexibilidad. Un ejemplo de estiramiento estático es el estiramiento del tendón de la corva sentado. Aquí es donde te sientas en el piso, extiendes las piernas estiradas hacia delante y te inclinas hacia delante, tratando de tocar los dedos de los pies, hasta que sientas el estiramiento en la parte posterior de los muslos..
El estiramiento dinámico explicado
El estiramiento dinámico es una técnica utilizada más por los atletas. Cuando realiza estiramientos dinámicos, en lugar de mantener el estiramiento durante un período de tiempo, mueva repetidamente sus articulaciones y músculos a través de un rango completo de movimiento. Los estiramientos dinámicos también mejoran su flexibilidad y ayudan a reducir el riesgo de lesiones. Sus movimientos son controlados y deliberados y están diseñados para imitar los movimientos que realizan sus articulaciones y músculos en un deporte o actividad específica. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos son los estocadas para caminar, la marcha con la rodilla alta y los círculos de los brazos..
Cuando estirar
El tipo de estiramientos que realiza y cuándo los realiza puede afectar su rendimiento. Los estudios han demostrado que el estiramiento estático antes de un evento atlético o actividad vigorosa puede reducir su fuerza y poder. Es mejor realizar estiramientos estáticos después de una actividad, cuando los músculos aún están calientes. Un estiramiento estático post-actividad ayuda a reducir la tensión muscular y el dolor al alargar el músculo y aumentar la circulación sanguínea. Los estiramientos dinámicos son más efectivos antes de una actividad o evento atlético porque ayudan a preparar su cuerpo para los movimientos específicos. Elevan su ritmo cardíaco y aumentan la temperatura corporal, lo que permite que sus músculos se muevan de manera más eficiente, y los estiramientos dinámicos despiertan su sistema nervioso, lo que hace que su cerebro se comunique con sus músculos..
Consejos y consideraciones de estiramiento
El estiramiento es más efectivo cuando se realiza correctamente. Evite el estiramiento estático si sus músculos están fríos. Realice un breve calentamiento para que la sangre fluya hacia sus músculos. Evite los movimientos rápidos, brincos o sacudidas al hacer estiramientos estáticos, ya que esto podría provocar desgarros y tirones musculares. El estiramiento no debe ser doloroso. Si se ha estirado hasta el punto del dolor, relaje un poco la espalda. Aparte de antes o después de un evento o actividad deportiva, el ACSM recomienda estirar un mínimo de dos días a la semana. Se recomienda estirar todos los días si ha perdido la flexibilidad en sus articulaciones, lo que ha provocado una reducción en el rango de movimiento..
