¿Cuál es la cantidad máxima de tiempo que puede hacer ejercicio por día?
La cantidad máxima de tiempo que puede pasar haciendo ejercicio por día depende en gran medida de sus períodos de recuperación y su ingesta de nutrientes. Con mucho ejercicio y poco combustible, hacer ejercicio por un tiempo prolongado puede ser perjudicial para su salud. Debes basar la duración de tus entrenamientos en tus metas. Como regla general, tus entrenamientos deben durar entre 30 y 90 minutos por día..
Una mujer se estira antes de un entrenamiento. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Peligros de demasiado ejercicio
El ejercicio viene con innumerables beneficios y ventajas, pero demasiado de algo bueno no siempre es bueno. Demasiado ejercicio puede llevar a un sobreentrenamiento, lo que puede causar insomnio, pérdida de apetito, fatiga, depresión y cambios de humor. El exceso de ejercicio también puede disminuir la densidad ósea y la producción de estrógeno en las mujeres. Aquellos que sufren de exceso de ejercicio también pueden sufrir enfermedades mentales y trastornos de la alimentación..
Cuánto es demasiado?
Durante un entrenamiento, tus músculos usan los carbohidratos como combustible, que generalmente llega en forma de glucógeno. El entrenamiento repetido de larga duración puede resultar en reservas de glucógeno crónicamente bajas. Los entrenamientos de mayor duración también pueden dar lugar a la liberación de mayores cantidades de cortisol, lo que puede disminuir los objetivos de acondicionamiento físico..
Entrenamiento para un evento
A menudo, entrenar para una maratón o triatlón u otro deporte competitivo (generalmente bajo la supervisión de entrenadores) requerirá que haga ejercicio durante más de 90 minutos. Esta generalmente debería ser la única excepción a la regla. Para evitar la fatiga durante un entrenamiento de mayor duración, deberá reabastecerse de combustible durante su entrenamiento con las fuentes apropiadas de carbohidratos y electrolitos, así como antes y después del ejercicio. (Esto es menos aplicable a los deportistas recreativos).
Beneficios de la recuperación
Entrenar con duraciones tan largas y con intensidades más altas significa que es aún más importante tener días de recuperación. Los días de descanso son tan importantes como los días en los que hace ejercicio porque permiten que sus músculos se reparen y se preparen para su próximo entrenamiento. Cuando no tengan la oportunidad de descansar, se fatigarán más rápido, su rendimiento disminuirá y se correrá el riesgo de un síndrome de sobreentrenamiento. Como mínimo, descansa un día por semana y, si estás entrenando con pesas, asegúrate de que tus músculos descansen uno o dos días antes de volver a trabajar..
