¿Cuál es la pérdida máxima de peso por día?
Si desea maximizar su pérdida de peso, el mejor enfoque es gradual, en lugar de intentar perder mucho peso en un corto período de tiempo. Una dieta extrema no solo es un enfoque inseguro para perder peso, sino también un medio ineficaz para el éxito a largo plazo. Para alcanzar su peso corporal ideal, primero debe determinar cuántas calorías necesita su cuerpo cada día para mantener sus actividades diarias y luego crear un plan seguro y efectivo para perder peso. Consulte con su médico antes de comenzar su programa.
Para resultados a largo plazo, la pérdida de peso debe ser gradual. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Recomendaciones para perder peso de forma segura
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe intentar perder de 1 a 2 libras por semana, entre un cuarto y un tercio de una libra por día, cuando intente perder peso. Para lograr este objetivo, debe crear un déficit calórico: quemar más calorías de las que consume. Dado que una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, es posible que pierda dos libras por semana al restar 1,000 calorías de su dieta todos los días, o por una reducción de calorías y un aumento en el gasto de calorías por un total de 1,000 calorías. Los expertos coinciden en que la reducción diaria de calorías combinada con la actividad física regular la mayoría de los días de la semana (60 a 90 minutos de actividad acumulativa por día) es el objetivo más seguro y saludable para perder peso de manera gradual.
Determinar sus necesidades calóricas
La necesidad calórica diaria de su cuerpo es lo primero que debe saber para perder y mantener con éxito el peso deseado. Puede obtener una estimación general de sus necesidades calóricas diarias multiplicando su peso objetivo por 12 a 15, según su nivel de actividad diaria. Por ejemplo, si su peso objetivo es de 135 libras y usted es moderadamente activo, entonces puede multiplicar 135 por 13 para obtener una estimación aproximada de 1,755 calorías por día. Esta fórmula no tiene en cuenta la edad y el género, ya que ambos modificarían sus necesidades diarias. A medida que envejece, normalmente necesita menos calorías diarias y los hombres suelen necesitar más calorías por día que las mujeres.
Peligros de la dieta extrema
Las dietas extremas, que consumen menos de 1,100 calorías por día, lo pondrán en riesgo de sufrir una serie de efectos secundarios no deseados. Los mareos, la fatiga, los cálculos biliares, la caída del cabello, la intolerancia al frío y la confusión mencionan algunos de los problemas que podría sufrir al perder demasiado peso demasiado rápido. Aunque perderá grasa, aproximadamente el 30 por ciento de su pérdida de peso incluirá pérdida muscular, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Se recomienda que nadie permanezca en una dieta estricta durante más de 16 semanas y que nadie debe ayunar para perder peso..
Crear un plan seguro para perder peso
Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses toman dietas cada año. Antes de comenzar su programa, obtenga la autorización de su médico. Esto no solo garantizará su seguridad, sino que también lo ayudará a comprender las limitaciones de salud que pueda tener. Establezca un objetivo de peso realista y un plazo que pueda lograr. Un buen programa de pérdida de peso es uno que no solo es gradual, sino que también fomenta las modificaciones de la dieta y la actividad física que puede mantener durante años, en lugar de semanas..
