¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima para un hombre de 70 años en una cinta rodante?

Los expertos médicos y los profesionales del ejercicio utilizan un cálculo universal para determinar la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. Esta fórmula se basa en su edad y su uso para determinar su frecuencia cardíaca máxima para cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr en una cinta de correr, andar en bicicleta o entrenar en una máquina elíptica, puede ayudarlo a hacer un seguimiento de cómo duro tu corazón está trabajando durante tus entrenamientos.

El cálculo del ritmo cardíaco máximo

Para controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio aeróbico, de modo que pueda controlar su ritmo a un nivel adecuado, primero deberá conocer su ritmo cardíaco máximo, o RHM. Su MHR es una aproximación del nivel máximo de esfuerzo de su corazón, la cantidad de veces en 1 minuto que su corazón puede latir mientras sigue cumpliendo con su deber de mover la sangre de manera eficiente por todo su cuerpo. El cálculo universal de MHR es simple, y solo requiere que restes tu edad en años al número 220. Por lo tanto, un hombre de 70 años tiene un MHR de 150 latidos por minuto..

MHR: lo que significa

MHR representa los tiempos máximos que su corazón debe latir por minuto en cualquier escenario, durante el ejercicio o de otra manera. A los 70 años de edad, permitir que su corazón lata más rápido que 150 latidos por minuto, especialmente durante largos períodos de tiempo, puede poner en riesgo su salud. Su ritmo cardíaco máximo recomendado recomendado continuará disminuyendo a medida que envejece, y esto se debe a que sus riesgos cardiovasculares aumentan a medida que envejece. A los 70 años de edad, puede notar que su ritmo cardíaco aumenta más durante el ejercicio y vuelve a la línea de base al final de su entrenamiento que hace 10 años..

Utilizando MHR

Su MHR es solo una pieza del rompecabezas cuando se trata de hacer ejercicio a un ritmo cardíaco objetivo saludable para su edad. Para asegurarse de que no está sobrecargando su corazón durante sus entrenamientos, debe usar su MHR para determinar su frecuencia de ritmo cardiaco (o THR). Esta zona THR describe un rango dentro del cual su pulso de ejercicio debe caer para que pueda obtener las máximas recompensas de su régimen de ejercicio. Su rango de THR es del 50 al 85 por ciento de su MHR. Por lo tanto, debido a que tiene 70 años, obtendrá las recompensas máximas del ejercicio cardiovascular en una cinta rodante y minimizará el riesgo de lesión por ejercicio haciendo ejercicio dentro de un rango de frecuencia cardíaca de 75 a 128 latidos por minuto..

Para ponerlo todo junto

A los 70 años, el ejercicio es un componente importante de su salud en general. El ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener el corazón fuerte y evitar complicaciones, como enfermedades del corazón. El ejercicio también puede ayudarlo a controlar enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes y la hipertensión, que también pueden aumentar los riesgos cardiovasculares. Sea cual sea su razón personal para hacer ejercicio en una máquina para correr o de cualquier otra manera, el uso de los cálculos de frecuencia de su MHR y THR le permite hacerlo de manera segura y de una manera que lo recompensa con el mayor beneficio por su esfuerzo.