¿Cuál es el porcentaje típico de grasa corporal para un atleta de élite?
El porcentaje de grasa corporal para los atletas de elite puede variar según muchos factores, por lo que no existe una guía "típica". Aunque los deportistas de élite en algunos deportes suelen ser delgados y musculosos, este no es el caso de todos los deportistas de élite. El género del atleta, la genética, la edad, el deporte en el que compite el atleta y, a veces, incluso la posición que juega un atleta en un deporte en particular puede contribuir a la composición corporal..
El porcentaje de grasa corporal de un atleta de élite puede variar mucho. (Imagen: Fotografía tomada por Ivan Dupont / Moment / Getty Images)Atletas Masculinos vs. Femeninos
Los hombres, en general, a menudo tienen niveles más bajos de grasa corporal que las mujeres, y lo mismo ocurre con los atletas de élite. Los atletas masculinos suelen tener un porcentaje de grasa corporal de entre 6 y 13 por ciento, y las atletas femeninas un porcentaje de grasa corporal de 14 a 20 por ciento. Por ejemplo, un esquiador masculino de campo traviesa en los Juegos Olímpicos puede tener un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 5 por ciento, mientras que el porcentaje de grasa corporal de una esquiadora olímpica femenina probablemente esté cerca del 11 por ciento. Lo mismo ocurre con los jugadores olímpicos de hockey sobre hielo: los hombres tienen aproximadamente 13 por ciento de grasa corporal y las mujeres aproximadamente 17 por ciento de grasa corporal..
Variación por deporte
En algunos deportes, tiene la ventaja de ser delgado y tener un porcentaje de grasa corporal más bajo, como nadar, correr a distancia, gimnasia, baile, patinaje artístico, judo, remo y lucha. En otros deportes, como el fútbol, el hockey, el esquí y el lanzamiento de peso, puede ser una ventaja ser un poco más pesado. El porcentaje típico de grasa corporal de los luchadores varones de edad universitaria es entre el 5 y el 16 por ciento, mientras que el de los putters varones es entre el 16 y el 20 por ciento, por ejemplo. Las gimnastas de edad universitaria tienen porcentajes de grasa corporal entre el 10 y el 16 por ciento, mientras que las jugadoras de baloncesto tienen un promedio de 20 a 27 por ciento de grasa corporal. Según un estudio publicado en el Journal of Human Kinetics en 2015, las jugadoras de voleibol y de baloncesto de élite tienen composiciones corporales muy similares, que varían mucho de las de los jugadores de softbol o de fútbol..
Variación dentro de los deportes
En algunos deportes, como el fútbol profesional, el porcentaje de grasa corporal varía mucho en función de la posición que juega un atleta. El rango de porcentaje de grasa corporal para los jugadores de la NFL va de aproximadamente 3.4 por ciento a 35.6 por ciento, pero el promedio de grasa corporal para una posición dada está en algún lugar en el medio. Un receptor ancho tiene un promedio de grasa corporal de aproximadamente 9.4 por ciento, con un rango entre 3.7 y 19.4 por ciento, mientras que un liniero ofensivo tiene un promedio de grasa corporal de aproximadamente 24.6, con un rango entre 13.9 y 35.6 por ciento. Los porcentajes promedio de grasa corporal de los jugadores en otras posiciones se encuentran entre los de receptores abiertos y los linieros ofensivos.
Otros contribuyentes al porcentaje de grasa corporal
La edad puede tener un efecto en el porcentaje de grasa corporal de los atletas de élite, ya que tanto los atletas masculinos como los femeninos ganan grandes cantidades de peso durante la pubertad, los niños ganan más músculo y las niñas tienden a ganar más grasa. Por lo tanto, una atleta de élite femenina que no haya pasado por la pubertad probablemente tenga un porcentaje de grasa corporal más bajo que una que tenga.
La genética también juega un papel importante, ya que algunas personas tienden a tener un tipo de cuerpo magro que es un poco musculoso y sin mucha grasa, mientras que otras suelen tener una estructura más ancha y robusta o una estructura más fuerte y musculosa. Las personas con estructuras robustas, a veces llamadas endomorfos, a menudo aumentan de peso y de grasa corporal con mayor facilidad que las de otros tipos de cuerpo.
Consideraciones de BMI para deportistas de élite
Los atletas de élite pueden medir su grasa corporal si les preocupa, ya que los cálculos utilizados para estimar la grasa corporal no son muy precisos para ellos. Por ejemplo, el índice de masa corporal no es un buen indicador del porcentaje de grasa corporal en los atletas de élite, según un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2009.
Bajar a los muy bajos porcentajes de grasa corporal de algunos atletas de élite requiere mucho trabajo y una atención muy estricta a la dieta. De hecho, es posible que deba pasar tanto tiempo haciendo ejercicio y una dieta tan restrictiva que no sea fácil participar en salidas sociales con amigos y familiares o realizar otras actividades además del ejercicio. Prestar tanta atención a la dieta y al ejercicio también puede llevar a trastornos de la alimentación en algunas personas.
