Qué no comer al intentar perder grasa de estómago

La grasa estomacal solo disminuye a medida que disminuye la grasa corporal total. Una dieta saludable para reducir la grasa del estómago limita la ingesta de alimentos reconfortantes, como las comidas rápidas, los carbohidratos simples y los alimentos fritos, pero no los elimina. Si elimina sus alimentos favoritos, a menudo se siente privado y no cumple con su plan de dieta. Sin embargo, una dieta que le permita comerlos en ocasiones promueve la pérdida exitosa de grasa del estómago..

Grasas saturadas

Pechuga de pollo asada sin piel con romero (Imagen: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Las grasas contienen más calorías por gramo que cualquier otro nutriente. Las grasas saturadas no solo agregan calorías adicionales a su dieta, sino que también aumentan su riesgo de enfermedad cardiovascular al aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Las "Pautas dietéticas de 2010 para los estadounidenses" publicadas por el Departamento de Agricultura de EE. UU. Establecen que las porciones más grandes de grasas saturadas provienen de quesos, pizzas, postres, pollo, salchichas, tocino, costillas y salchichas con toda la grasa. Limite su consumo de grasas saturadas encontrando el corte de carne más magro posible, retirando la piel de las aves de corral antes de cocinar, comiendo más pescado, reemplazando las proteínas de origen animal con proteínas de origen vegetal, eligiendo productos lácteos bajos en grasa y cocinando con oliva, canola aceites de cártamo.

Carbohidratos simples

Pasta penne de grano entero (Imagen: gmevi / iStock / Getty Images)

Los carbohidratos simples, como los granos refinados, a menudo contienen calorías vacías y muy poca fibra. El "Journal of Nutrition" de octubre de 2009 informa que las personas que comen granos integrales tienden a tener un porcentaje menor de grasa abdominal y de grasa corporal total que las personas que no comen granos integrales. Los granos integrales contienen fibra, lo que ayuda a mantener una sensación de plenitud. Los alimentos con alto contenido de fibra a menudo contienen menos calorías que los alimentos con bajo contenido de fibra, lo que aumenta su eficacia para reducir la grasa abdominal. Los alimentos comunes hechos de granos refinados incluyen pasta regular, galletas, pan blanco, rosquillas, productos de panadería y arroz blanco. La pérdida de grasa estomacal ocurre más rápido cuando consume porciones controladas de carbohidratos complejos como la pasta integral, el pan integral, los cereales ricos en fibra, el arroz integral y la mayoría de las verduras..

Calorias liquidas

Mujer que bebe un vaso de agua (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La cantidad de azúcar en la dieta estadounidense promedio aumentó un 19 por ciento entre los años 1970 y 2005, según el número de agosto de 2009 de "Circulation", una revista de la American Heart Association. La mayoría de estas calorías provienen de fuentes líquidas como jugos de frutas, refrescos regulares, bebidas energéticas y otras bebidas azucaradas. Las bebidas endulzadas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa pueden aumentar el almacenamiento de grasa en el cuerpo, especialmente en el abdomen, según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2010 de "Farmacología, bioquímica y comportamiento". Si bien este experimento se centró en las ratas, los resultados sugieren que los cuerpos humanos pueden responder de la misma manera. Reemplace las bebidas y los alimentos con azúcar, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o el azúcar de maíz con agua u otras bebidas sin calorías para ayudar a reducir la grasa del estómago..

Alcohol

Manos que agarran la cerveza del refrigerador (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Las bebidas alcohólicas agregan altas cantidades de calorías a su ingesta diaria sin darle muchos nutrientes. Cada gramo de alcohol contiene 7 calorías. El alcohol también puede aumentar su deseo de comer, lo que hace que coma más para una comida o merienda, advierte Janet Bond Brill, autora y directora de nutrición de los estudios de entrenamiento personal Fitness Together. Limite su consumo de alcohol para ayudar a controlar la cantidad de calorías que consume y aumentar su capacidad para perder grasa del estómago. Un estudio en la revista médica "Revista de Saúde Pública" analiza los estilos de vida de los donantes de sangre y el porcentaje de grasa corporal. Los investigadores confirman que la grasa abdominal alta se asocia con un alto consumo de cerveza y alcohol.