¿Qué hacer si su IMC es 18.5?
Cuando se trata de la relación entre peso y salud, no existe un ideal de talla única que pueda utilizar para asegurarse de que está en el camino correcto. Si su IMC es 18.5, está en el extremo inferior de lo que se considera saludable, pero puede o no tener un peso saludable. Si eres naturalmente muy delgado, un IMC de 18.5 podría estar donde se supone que debes estar, pero si tienes un marco naturalmente más grande, puede significar que tu peso es demasiado bajo. Si está interesado en aumentar de peso, las opciones de dieta y estilo de vida pueden ayudarlo a alcanzar sus metas. Solo asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar, para que pueda obtener recomendaciones personalizadas según su tipo de cuerpo..
Si tiene un IMC de 18.5, su médico podría recomendar aumentar de peso. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Establecer metas para una buena salud
Ya que está a punto de tener bajo peso, debe consultar a su médico para determinar si el aumento de peso podría mejorar su salud. La cantidad que necesitará ganar depende de su marco y de su salud actual; si está naturalmente muy delgado, es posible que su médico solo recomiende aumentar unos cuantos kilos. Por otro lado, si tiene un marco de tamaño promedio, es posible que deba aumentar de peso para llegar a un peso saludable..
Independientemente de sus objetivos de peso, debe aprovechar la oportunidad para examinar su estilo de vida. Los hábitos de estilo de vida poco saludables representan un riesgo para la salud para cualquier persona, no solo para las personas con sobrepeso, por lo que realizar algunos ajustes en el estilo de vida puede mejorar su salud, así como ayudarlo a aumentar de peso..
Aumente las calorías para aumentar su IMC
Si su médico recomienda aumentar de peso, deberá agregar calorías a su dieta, de modo que esté comiendo más calorías de las que quema cada día. Use una calculadora de energía, como la proporcionada por el Baylor College of Medicine, para tener una idea de sus necesidades calóricas diarias.
Por ejemplo, una mujer de 21 años de edad que mide 5 pies, 7 pulgadas de alto y pesa 119 libras tiene un IMC de 18.5 y obtiene aproximadamente una hora de actividad al día, necesita aproximadamente 2,150 calorías diarias. Para aumentar de peso, esta mujer necesitaría ingerir entre 250 y 500 calorías adicionales para aumentar de 0,5 a 1 libra por semana, y debería aumentar su ingesta de 2,400 a 2,650 calorías por día. Solo tendría que aumentar 3 libras (hasta 122 libras) para obtener un IMC más saludable de 19.1, lo que llevaría de 3 a 6 semanas..
No se preocupe si se necesita algo de prueba y error para obtener la cantidad recomendada de 0.5 a 1 libra por semana. Si bien una calculadora proporciona necesidades estimadas de calorías según el tamaño de su cuerpo y su actividad, no es perfecta, y su consumo real de calorías podría desviarse hasta en un 16 por ciento de la estimación, según un estudio publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Si tiene problemas para aumentar de peso, consulte a su médico para obtener ayuda..
Tren de fuerza para ganar músculo
Ya sea que necesite aumentar de peso o no, asegúrese de estar entrenando con fuerza para mantener una composición corporal magra. Incluso si está en el límite de tener bajo peso de acuerdo con el IMC, aún puede tener demasiada grasa corporal y, a menudo, se encuentra en su abdomen. Una gran cantidad de grasa corporal significa que usted es "metabólicamente obeso", lo que significa que tendrá un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.
Eres más propenso a un alto porcentaje de grasa corporal si llevas un estilo de vida sedentario, así que acércate a la sala de pesas dos o tres veces por semana para formar músculo delgado y saludable. Los entrenamientos de cuerpo completo te ayudan a tonificar todo tu cuerpo y también te harán lucir más en forma y más saludable. Apoya tus entrenamientos con una dieta rica en alimentos nutritivos, como cereales integrales, frutas y verduras, así como proteínas de alta calidad de nueces, frijoles, lácteos, huevos, carne magra y pescado..
Considerar otras medidas del cuerpo
Si bien el IMC a menudo brinda información sobre si usted tiene bajo peso, un peso saludable, sobrepeso u obesidad, no es la única medida que vale la pena. Considere consultar a un profesional para una prueba de composición corporal para ver cuánto de su peso proviene de la masa magra, como los músculos, y cuánto proviene de la grasa. Solicite mediciones de calibrador de pliegues cutáneos, un escáner BodPod, pesaje bajo el agua o escáneres DEXA; Estas medidas pueden proporcionarle una lectura precisa de los niveles de grasa corporal..
Un profesional también puede realizar pruebas para medir su fuerza y condición aeróbica para obtener más información sobre su salud. Estas pruebas pueden identificar posibles problemas de salud, como la obesidad metabólica o la mala salud cardiovascular, que no obtendrá al ver solo el IMC, por lo que puede establecer objetivos adecuados para mejorar su salud..
