¿Qué hacer cuando la pérdida de peso se detiene en Atkins?

Si ese número en la báscula no se ha movido en días, o incluso si sube algunas muescas, está experimentando una meseta para perder peso. Este puesto es completamente normal mientras está en la dieta Atkins, especialmente si ha experimentado una pérdida de peso rápida en las semanas anteriores. Si bien las mesetas no siempre son evitables, puede hacer algunos cambios para que su progresión hacia la pérdida de peso vuelva a la normalidad..

Reduzca sus carbohidratos netos un poco si experimenta una parada. (Imagen: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Durante la inducción

Durante la fase inicial de Atkins, conocida como "inducción", solo puede tener 20 carbohidratos netos por día. Si no está perdiendo peso continuamente en esta fase, es posible que no esté calculando los carbohidratos netos correctamente. Reste gramos de fibra del total de gramos en todos los alimentos que consume. Por ejemplo, si un alimento tiene 5 gramos de carbohidratos totales y 2 gramos de fibra, te quedan 3 gramos de carbohidratos netos. Estos carbohidratos, que son el azúcar y el almidón, son los que monitorea de cerca en el plan de Atkins..

Fase 2 Sobreviviente

A lo largo de la segunda etapa de Atkins, puede comenzar gradualmente a agregar más carbohidratos netos a su plan de alimentación. Sin embargo, un aumento excesivo o demasiado rápido de su consumo podría ser la causa de su meseta. Comience con solo 25 gramos de carbohidratos netos por día durante la Fase 2, luego aumente gradualmente su ingesta de carbohidratos netos en incrementos de 5 gramos. Realice el cambio cada semana o dos, dependiendo de cómo esté progresando. Si se detiene, recorte esos 5 gramos adicionales esta semana, luego vuelva a agregarlos la semana siguiente..

Pasando por etapas posteriores

Su objetivo en Atkins es encontrar su propio equilibrio de carbohidratos individuales. El número ideal de carbohidratos netos que puede tener depende de su edad, cuánto ejercicio, género y estado de salud. Si la pérdida de peso se detiene durante un período prolongado de tiempo, es posible que haya alcanzado su máxima tolerancia diaria de carbohidratos netos. Sin embargo, solo para estar seguros, elimine 10 gramos de carbohidratos netos de su dieta diaria durante aproximadamente una semana. Si comienza a perder peso nuevamente al hacer esto, sabe que todavía está descubriendo la tolerancia neta de carbohidratos. La semana siguiente, agregue 5 gramos más de carbohidratos netos a su dieta cada día, haga lo mismo la próxima semana, y así sucesivamente. Repita este proceso, según sea necesario, cada vez que experimente una meseta.

Consideraciones de la porción

Podría estar pasando por su asignación neta diaria de carbohidratos si no está midiendo cuidadosamente todos sus alimentos ricos en carbohidratos. Si ese alimento con 3 gramos de carbohidratos netos indica un tamaño de porción de 1/2 taza, mida esa porción de 1/2 taza. Al adivinar cuánto está midiendo o no prestando atención al tamaño de la porción, es posible que esté recibiendo dos o más porciones. La ingesta neta de carbohidratos se puede duplicar o triplicar rápidamente, dejándote atrapado en una rutina de pérdida de peso.