¿Qué tipo de yoga es mejor para bajar de peso?
Aunque la pérdida de peso es compleja, su principio más básico es que necesitará quemar más calorías de las que consume para perder peso. Además de aumentar su fuerza, flexibilidad y equilibrio, el yoga puede ayudar a perder peso porque la actividad física involucra la quema de calorías. En general, los tipos más activos de clases de yoga serán mejores para perder peso porque el aumento de la actividad quema más calorías. Sin embargo, elegir el tipo de yoga que mejor se adapte a su forma física aumentará las posibilidades de seguir el programa y perder más peso con el tiempo..
El intenso equilibrio de los brazos de Ashtanga y el fortalecimiento de la fuerza pueden contribuir a quemar calorías y perder peso. (Imagen: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Vinyasa, Ashtanga y Bikram
Elegir estilos de yoga más activos apoyará mejor los objetivos de pérdida de peso. Las clases de yoga activo incluyen más movimiento, posturas más desafiantes y más enfoque en el fortalecimiento de la fuerza y el ejercicio cardiovascular. Vinyasa, o yoga "fluido", presenta un movimiento continuo de pose a pose, con flexiones de yoga frecuentemente intercaladas entre secuencias desafiantes. El yoga Ashtanga presenta trabajo de fuerza, incluidos los balances de brazos y el desarrollo de la fuerza central. Bikram yoga incluye una serie de 26 poses preestablecidas que se completan en habitaciones con calefacción con temperaturas que exceden los 100 grados Fahrenheit.
Conoce tu cuerpo
La mayoría de los tipos de yoga no queman tantas calorías como las formas de ejercicio tradicionales, como correr o trotar. Sin embargo, la mayoría de las clases de yoga incorporan un aspecto de conciencia de la mente y el cuerpo que puede promover la pérdida de peso. Durante las clases de yoga, se lo alentará a que se concentre en su respiración y preste atención a cómo se siente. Cuando come, por ejemplo, puede aprender a comer más lentamente para saborear cada bocado y luego dejar de comer cuando se siente lleno para evitar comer en exceso. Si las clases de yoga lo ayudan a sentirse menos estresado y más en paz, es posible que se sienta menos inclinado a comer o beber cuando se sienta ansioso..
Has tu mejor esfuerso
Opte por clases que involucren de 60 a 90 minutos de movimiento de alta intensidad para que los músculos puedan fortalecerse, contraerse y alargarse. Participar en el yoga cuatro a cinco veces por semana puede ayudar a crear un hábito regular que eventualmente contribuirá a la pérdida general de peso. La actividad de yoga ayuda a quemar calorías, pero también ayuda a crear músculo. Agregar músculo puede ayudar a esculpir tu cuerpo, lo que te hace parecer más en forma, aunque es posible que no veas números más bajos en la escala de inmediato..
Steer Clear para bajar de peso
Algunas clases de yoga, incluido el yoga suave o el yoga reparador, son más adecuadas para la relajación y la reducción del estrés que la pérdida de peso debido a la menor cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, una clase relajante de Hatha yoga que se centra en movimientos simples y tradicionales quemará 189 calorías en una hora en comparación con 351 calorías en una clase de Ashtanga, 477 calorías quemadas en una clase de Bikram o 594 calorías quemadas en una clase de Vinyasa, según Fit Azúcar. Sin embargo, los conteos de calorías son aproximaciones basadas en el peso individual, y algunas calorías quemadas en las clases de yoga tienen más que ver con la sudoración para enfriar el cuerpo que el esfuerzo físico real. En general, sin embargo, las clases de yoga más silenciosas no queman tantas calorías.
