¿Qué tipo de bocadillos son buenos para las personas con presión arterial alta?
La presión arterial alta, o hipertensión, está relacionada con una ingesta alta de sodio y el exceso de peso corporal, y puede pasar desapercibida, a menudo durante años. La mayor parte del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos envasados y procesados, que son altos en sodio y que a menudo están cargados de grasa saturada. La elección de bocadillos saludables puede ayudar a prevenir o disminuir la presión arterial alta.
Handy Veggies
Mantenga las bolsas con cierre llenas de verduras del tamaño de un bocado en el refrigerador como un refrigerio rápido. Sirva una fuente de sus verduras favoritas con un baño bajo en sodio y bajo en grasa como una merienda grupal. Comer verduras frescas como parte de su plan diario de bocadillos no solo es una manera de ayudar a estabilizar su presión arterial, sino que también es una manera de proporcionarle a su cuerpo nutrientes potentes. La mayoría de las verduras frescas son naturalmente bajas en sodio y grasa. También son bajos en calorías, lo cual es importante porque reducir su ingesta calórica diaria está vinculado a una reducción significativa en los niveles de presión arterial. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, los champiñones y los tomates también tienen un alto contenido de calcio y potasio, dos minerales que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial..
Snacks De Frutas Frescas
Las frutas frescas, como las manzanas, los plátanos, las fresas, las moras y el melón, no solo hacen refrigerios refrescantes sino que también satisfacen su gusto por lo dulce. Frutas como las manzanas y los plátanos son bocadillos preenvasados y listos para comer, cortesía de la madre naturaleza. Combine otras frutas, como bayas y melones, con yogur bajo en grasa para un refrigerio más abundante. Las frutas frescas son naturalmente bajas en sodio, ricas en fibra y contienen calcio, lo que contribuye a una presión arterial saludable. Las frutas también tienen un alto contenido de potasio, que ayuda al sodio a regular el balance de agua de su cuerpo.
Un puñado de nueces
Disfrute de nueces crujientes, como los anacardos, como una forma de ayudarlo a mantener una presión arterial saludable. Las nueces que se venden en su cáscara, como las nueces, las nueces de Brasil, las avellanas y las pacanas, por lo general no contienen sal agregada. Los cacahuetes y los pistachos, sin embargo, a menudo vienen salados. Las nueces sin cáscara y sin cáscara también están disponibles en prácticos paquetes para refrigerios para llevar. Las nueces contienen fibra y magnesio, un mineral que desempeña un papel vital en los niveles saludables de presión arterial. Debido a que las nueces son densas en calorías, limite su consumo de bocadillos a 1.5 onzas como parte de un programa de control de peso que apoya los niveles saludables de presión arterial.
Productos lácteos bajos en grasa
Los alimentos lácteos con bajo contenido de grasa y sin grasa, como el queso, la leche y el yogur con bajo contenido de grasa, son una buena opción para aquellos que tienen presión arterial alta. Un yogur congelado, queso de cordero bajo en grasa con un pedazo de fruta fresca o una taza de yogur bajo en grasa cubierto con bayas frescas son bocadillos satisfactorios que son buenos para la presión arterial. Las opciones de productos lácteos bajos en grasa también suelen ser altas en calcio y potasio, minerales amigables con la presión arterial. Sin embargo, los productos lácteos pueden contener altas cantidades de sodio. Revise las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que está comprando variedades bajas en sodio o sin sodio.
