¿Qué tipo de push-up funciona el pecho inferior?
Con todas las variaciones de las flexiones por ahí, una te ayudará a desarrollar mejor la porción inferior de tu pecho más que otras. Puede sentir que es uno que pone sus manos en una pelota de estabilidad o en una pelota medicinal, ya que parece que su pecho inferior está en llamas mientras presiona hacia arriba y hacia abajo.
Una inclinación le da a su pecho inferior más enfoque. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Sin embargo, las variaciones con las manos en una superficie inestable no hacen mucho más por sus pectorales; Es tu abs y tríceps que sientes trabajando en overdrive, mostró un estudio publicado en una edición de 2006 de Dynamic Medicine. La única versión de un push-up que entrena de manera confiable su parte inferior del pecho es el push-up inclinado, que puede ser un poco decepcionante..
Una inclinación hacia arriba es más fácil que una flexión estándar, ya que el ángulo de su cuerpo soporta la mayor parte del peso de su cuerpo, mostró una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2011. Si está en forma , puede encontrar que entrena la parte inferior del pecho con una inclinación hacia arriba, pero no está trabajando contra la resistencia suficiente como para hacer que la construcción de músculos o el progreso de la fuerza sea considerable..
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Grado de materias de inclinación
Una flexión de inclinación es más fácil que una flexión estándar o de disminución, pero cuánto más fácil depende de qué tan alta es la superficie de la que está realizando los ejercicios. Una superficie más alta, como un mostrador de cocina o un banco de ejercicios, será mucho más fácil que un elevador de escalones de 4 pulgadas, por ejemplo.
Si recién está comenzando con las flexiones y el entrenamiento del pecho, trabaje desde una superficie alta a una inferior para mejorar continuamente la fuerza de su pecho inferior. A medida que adquiera destreza en las flexiones inclinadas, considere la posibilidad de agregar otros ejercicios para la parte inferior del pecho para aumentar la intensidad. Disminuir las pesas con mancuernas y las pesas con pesas o con mancuernas para declinar son ejemplos de ejercicios para la parte inferior del pecho que se pueden hacer cada vez más difíciles al agregar pesos más pesados.
Mantenga sus abdominales tensos y sus codos hacia adentro durante una flexión de brazos. (Imagen: AntGor / iStock / Getty Images)No descarte el push-up estándar
Un push-up estándar también utiliza la parte inferior del tórax, o región esternal, como motor primario. Requiere que levantes un porcentaje mayor de tu peso corporal, aproximadamente el 75 por ciento cuando estás en la parte inferior del ejercicio, explica el Instituto Cooper..
El push-up estándar te da la oportunidad de trabajar contra una mayor resistencia en comparación con un push-up inclinado, pero en algún momento, seguirás alcanzando una meseta ya que tu cuerpo no debería cambiar significativamente su peso. Cuando puede golpear fácilmente un conjunto de 20 o 30 flexiones con un mínimo de fatiga, es hora de profundizar en el entrenamiento de la parte inferior de su pecho con las moscas y prensas de disminución mencionadas anteriormente..
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