Cuándo esperar resultados de pérdida de peso de rebote

Rebotar en un trampolín proporciona un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y quema de calorías que es más fácil para las articulaciones que las actividades de alto impacto como trotar y hacer ejercicios aeróbicos. También puede ayudar a fortalecer las piernas. A través del rebote regular, junto con una dieta saludable, puede perder una pequeña cantidad de peso en unas pocas semanas. Al igual que con todas las formas de ejercicio, el rebote toma meses para producir resultados importantes de pérdida de peso.

Mujer en un trampolín (Imagen: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Calorías quemadas a través del rebote

La cantidad de peso que pierdes a través del ejercicio depende de la cantidad de calorías que quemas durante tus entrenamientos. Si pesas 135 libras, quemarás 75 calorías rebotando durante 12 minutos, según el profesor de ciencias del movimiento Victor L. Katch. Si pesas 160 libras, quemarás 86 calorías en 12 minutos y 96 calorías si pesas 180 libras. En comparación, una de 160 libras. La persona quema 102 calorías en 12 minutos de aeróbicos de alto impacto, pero solo 55 calorías caminando a una velocidad de 3.5 millas por hora..

Pérdida de peso a través del rebote

Si solo necesita perder unas cuantas libras, intente perder de 1/2 a 1 libra por semana. Si tiene una cantidad significativa que perder, perder 2 libras por semana es seguro, explica la dietista registrada Sheri Barke en el Centro de Salud y Bienestar para Estudiantes del College of the Canyons. Para perder 1 libra por semana, necesita un déficit de calorías de 3,500 calorías por semana. Puede crear esto quemando 250 calorías diarias a través del ejercicio y reduciendo su consumo de calorías a 250 calorías por debajo de la cantidad que necesita para mantener su peso. Si pesas 160 libras, tendrás que rebotar durante un total de 30 minutos para quemar 250 calorías..

Ritmo cardíaco objetivo

Un entrenamiento de 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es lo suficientemente intenso como para quemar una cantidad significativa de calorías provenientes de la grasa, pero lo suficientemente fácil como para permitirle ejercitarse durante un período prolongado. Restar su edad de 220 le da una estimación de su frecuencia cardíaca máxima. Si tienes 35 años, la fórmula es 220 - 35 = 185 latidos por minuto. Para encontrar el 65 por ciento de esto, la fórmula es 185 x .65 = 120 latidos por minuto. Si no puedes alcanzar al menos el 60 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo rebotando a un ritmo fácil, prueba a correr en el reboteador.

Consideraciones de seguridad

Para evitar las náuseas, no coma durante al menos una hora antes de rebotar. Si siente náuseas o mareos, disminuya la velocidad o deténgase para descansar. El uso de un reboteador con una barra que puede sostener puede ayudar a prevenir los mareos. Si no puedes rebotar el tiempo suficiente para quemar la cantidad de calorías que deseas, divide tu sesión de rebotes en intervalos de 10 minutos. Para evitar colisiones, solo una persona debe usar el trampolín a la vez. Sin embargo, es una buena idea tener a alguien cerca para que te ayude en caso de que te caigas. Coloque su trampolín lo suficientemente lejos de las paredes y los muebles para que no golpee estos objetos si se cae..