¿Cuándo tomar batidos de proteínas para los músculos?
Cuando se trata de desarrollar músculo, es importante comer una cantidad saludable de proteínas regularmente durante el día. Sin embargo, dos de los momentos más críticos del día para consumir proteínas son por la mañana y después de cada uno de sus entrenamientos diarios. La clave es consumir la cantidad correcta de proteínas para maximizar sus ganancias musculares y minimizar los riesgos asociados con el consumo excesivo de proteínas, incluido un aumento de la grasa corporal. Consulte a su médico para ver si los suplementos de proteínas son adecuados para usted..
Una bebida proteica post-entrenamiento puede ayudar a promover la recuperación muscular y el proceso de crecimiento. (Imagen: Littlehenrabi / iStock / Getty Images)Mañana
Las proteínas son los bloques de construcción del tejido muscular, por lo que es fácil ver la importancia de los nutrientes en el proceso de construcción muscular. Mientras duerme, la cantidad de aminoácidos, la forma de proteína utilizable por el cuerpo, se encuentra en su punto más bajo debido al hecho de que está en ayunas durante 12 horas o más desde su última comida. Por eso es tan importante consumir proteínas de alta calidad cuando te levantas. Saltarse el desayuno es una de las peores cosas que puede hacer porque su cuerpo puede comenzar a descomponer su tejido muscular para obtener energía. Este es un proceso llamado catabolismo muscular..
Post-Entrenamiento
El entrenamiento de resistencia provoca un trauma significativo en el tejido muscular, lo cual es deseable si está buscando construir músculo. Sin embargo, debes consumir proteínas inmediatamente después de tus entrenamientos para comenzar a reparar y construir este tejido muscular descompuesto. Debra Wein, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, dice que ingerir proteínas inmediatamente después de su entrenamiento promoverá la síntesis muscular, que es el proceso de creación de nuevo tejido muscular.
Tipo
La hora del día no es el único aspecto importante de la construcción de músculo con batidos de proteínas, pero el tipo de suplemento de proteínas es igualmente importante. Por la mañana y después de un entrenamiento, tu cuerpo necesita proteínas rápidamente. Por lo tanto, elegir un suplemento de proteínas de absorción rápida puede ser la opción óptima. La proteína de suero es uno de los suplementos de proteínas de absorción más rápida en el mercado. El polvo de proteína de huevo, o huevos enteros, también se absorben rápidamente en el cuerpo y llegan a los músculos más rápido que algunos polvos de proteína, como la caseína o la soja..
Cantidad
Según Wein, puedes promover la síntesis muscular al consumir 15 g de proteínas después de tus entrenamientos. Los atletas serios pueden necesitar hasta 30 go 40 g después de una sesión de entrenamiento. El Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois recomienda de 20 a 25 gramos de proteína de suero por día para la salud general. También indica que la proteína de suero tiene el valor biológico más alto de cualquier proteína, lo que significa que se absorbe y se utiliza mejor dentro de su cuerpo en comparación con cualquier otra proteína. Según Helen Kollias, Ph.D., su cuerpo puede absorber de 8 a 10 g de proteína de suero por hora. Según estos datos, puede beneficiarse de consumir dos batidos de proteínas de 15 g por día, uno por la mañana y otro después de hacer ejercicio..
